Има причина, поради която крачкомерите като FitBit са най-яростни - ходенето е чудесно за вашето здраве. Дори и 30-минутната разходка на ден може да бъде достатъчна, за да ви помогне да ухапате талията си. Но ако се окажете с няколко часа на свобода, разходка от 10 мили може да изгори някъде между 650 и 1200 или повече калории, в зависимост от различни фактори.
Теглото ви, колко бързо се движите и терена ще определи колко калории вашето излизане ще бъде факел. Тази дейност с ниска интензивност е не само ефективен и приятна за изгаряне на калории и отслабване, тя е по-лесна за вашите стави, отколкото за други аеробни дейности и предлага безброй предимства, от намаляване на риска от сърдечни заболявания до освобождаване на стрес.
Как вашият размер на тялото и нивото на фитнес засягат изгарянето на калории
Теглото, височината и степента на вашето тегло са факторът колко калории ще изгорите при 10-мили разходка. Колкото повече претегляте, толкова повече усилие тялото ви трябва да направи, за да ви задвижи напред по време на разходката ви, което ще увеличи количеството калории, които изгаряте. Монтажът ви е, толкова по-малко тялото ви трябва да работи, за да ви преведе през разходка от 10 мили и по-малко калории, които ще изгорите.
Хълмовете ще увеличат броя на изгорените калории на разходка. Снимка: Everste / iStock / Getty Images Как скоростта и терена удрят Вашата разходка
Разхождайки се по-бързо, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кислород в тялото ви, което изгаря повече калории. Разхождайки се на миля за 15 минути срещу 17 минути, може да се увеличи значително изгарянето на калории в продължение на 10 мили.
По-трудният терен също ще увеличи изгарянето. Разходката на 10 мили на равна повърхност е сравнително лесна, в сравнение с маршрута, по който се разхождате по стръмни хълмове. Разхождайки се на 5% наклон, всъщност изгаря до пет допълнителни калории на минута, което в течение на 10 мили може да доведе до увеличение с още 750 изгорени калории.
Изгарянето на калории се оценява за 10-минутна разходка
Според Харвардските здравни публикации средният човек от 155 килограма, ходещ на скорост от 3.5 мили в час (около 17 минути), ще изгори около 300 калории на час. При скорост от 4 мили в час този същият човек ще изгори по-близо до 340 калории за 60 минути, а при още по-бързо темпо от 4,5 мили в час може да очаква да изхарчи около 370 калории на час.
Това е около 820 до 850 калории над 10 мили. Ако тежите повече или по-малко, броят им леко се различава; например, онлайн калкулаторният калкулатор на MapMyWalk изчислява, че една женска от половин килограм от 5 килограма ще изгори 808 калории на 15 минути пеша за 10 мили. Мъж от мъжки килограм, който обаче ще изгори 1,124 калории, ходейки по същото темпо за 10 мили. Ако пешеходният маршрут включва хълмове, не забравяйте, че изгарянето на калории ще бъде значително по-високо.
Искате ли да изгорите повече калории? Разходка в хълмист терен. Снимка: Издателство Ingram / Издателство Ingram / Гети изображения Получете по-добро изгаряне чрез ходене
Ако целта ви е да изгорите колкото се може повече калории, оставете темпото си нагоре и намерете маршрут с много хълмове или увеличете наклона на бягащата пътечка. Помпайте ръцете си докато вървите, за да придвижите горната част на тялото си, за да увеличите изгарянето на калории. Можете също така да носите ръчни тежести или да носите претеглена жилетка, за да увеличите изгарянето на калории. Инвестирането във фитнес монитор може да ви помогне да проследите сърдечния ритъм и да ви даде по-точна информация за броя на калориите, които сте изгорили.
