Чувствате се страхотно цял ден след тежка тренировка, но се събуждате на следващия ден, така че болка не може да ходи - и смятате, че упражнението е добро за вас. Всъщност това е, и това болезненост означава, че сте работили достатъчно усилено, за да постигнете резултати. Това, от което се нуждаете сега, е да създадете правилната вътрешна среда за възстановяване на мускулите. L-глутаминът играе основна роля в подпомагането на ремонта на мускулите след стреса, обяснява Нюйоркският университет "Лангоне Медицински център", но добавките не са за всеки - първо се обърнете към вашия лекар.
Глутаминът
Глутаминът е аминокиселина. Получавате глутамин в диетата си, когато ядете протеин, а тялото ви го прави добре. Той премахва отпадните продукти като амоняк от кръвообращението и участва в правилната функция на мозъка, храносмилателната система и имунната система, според Медицинския център на университета в Мериленд. Вашето тяло съхранява глутамина, когато е необходимо, но хората, които редовно стрелят телата си с тежки или продължителни упражнения, могат да изчерпат своите магазини за глутамин. Тялото не може да го произведе достатъчно бързо, за да отговори на търсенето, така че може да се наложи допълнително. L-глутаминът е под формата на глутамин, който се съдържа в добавките без рецепта.
По време на Упражнение
Когато натискате мускулите си, причинявате мускулни увреждания. Тъй като тялото поправя тези щети, то също прави мускулите по-силни и малко по-големи, за да се предпазят от бъдещ стрес. Малките мускулни увреждания са добри, защото водят до печалби. Проблемът е, че тялото Ви може да се нуждае от няколко дни почивка, за да поправи тази вреда, което означава, че можете да работите само веднъж или два пъти седмично и този вид честота няма да ви позволи да се развивате. Много спортисти се обръщат към добавки като L-глутамин, за да ускорят процеса на възстановяване, според медицинския център на NYU Langone.
възстановяване
PubChem отбелязва, че една от основните роли, които L-глутаминът играе при възстановяването на мускулите, е движението на азотни атоми от където и да са, където са необходими. За да изградите мускули, трябва да поддържате положителен азотен баланс. След тежка тренировка, атакуването на азот към увредените мускули стимулира възстановяването на тъканите. Ако глутаминът липсва в тялото, повредената тъкан може да остане повредена, защото няма материали за възстановяване. За спортисти с издръжливост, L-глутаминът помага за засилване на имунната система след продължително събитие като маратон.
Практичност
Глутаминът е най-често срещаната аминокиселина и вероятно имаш много от това между естественото производство на тялото и приема на протеини, според медицинския център на Университета в Мериленд. Усилвателите на мощността и спортистите за издръжливост при тежки тренировки може да се нуждаят от добавка, но пълното протеиново разклащане е по-добро от специалната комбинация от L-глутамин. При редовно разклащане на протеини, вие комбинирате различни аминокиселини вместо само една. Някои протеинови шейкове може да имат допълнителен L-глутамин, но това не е необходимо за повечето хора. Всички аминокиселини са важни и фокусирането върху само един може да ви накара да пропуснете другите.
