Изгарянето на мазнини и управлението на теглото са две от основните причини, поради които хората работят, според Американския колеж по спортна медицина. Упражнението използва енергия, а ако ограничите калорийния си прием, тази енергия трябва да дойде от мастните запаси на тялото ви. За да изгаряте мазнините докато тренирате, изберете кардио упражнения, които можете да изпълнявате в продължение на 20 минути или повече и които използват големи мускулни групи по ритмичен начин. Съхранявайте сърдечната честота между 60% до 90% от максималния си, за да сте сигурни, че работите достатъчно усилено, но не прекалено силно.
неблагодарна работа
Ходенето, бягане и бягане са ефективни мазнини-горелки можете да изпълните на неблагодарна. Колкото по-бързо упражнявате, толкова по-големи ще бъдат разходите Ви за калории. Ако предпочитате ходене с по-слабо въздействие, за да джогирате и бягате, настройте бягащата пътека на наклон, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Винаги носете омекотени, поддържащи обувки, когато използвате бягаща пътечка, за да сведете до минимум риска от нараняване на долните крайници. За някои хора, балансът може да е опасен при използването на неблагодарна. Ако смятате, че сте изложени на риск от препъване или падане при използване на бягаща пътека, използвайте кабела за аварийно спиране, намиращ се на повечето бягащи пътеки, и използвайте перилата за поддръжка.
Упражняване на велосипеда
Упражняващите велосипеди са дейност с ниска степен на въздействие, което ги прави подходящи, ако имате проблеми с по-ниско тяло или имате значително наднормено тегло. Повечето велосипеди за упражнения имат набор от настройки за трудност, така че да можете да настроите интензивността на тренировката, така че да отговарят на вашето фитнес ниво. Опитайте се да редувате между седнало и изправено педалиране, за да разчупите тренировката на велосипеда.
гребец
Гребането е упражнение с ниско въздействие върху цялото тяло. Тъй като гребането използва всичките ви мускули едновременно, това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Неправилната техника за гребане би могла да постави на гърба си по-нисък гръб, но не забравяйте да научите как да се редят правилно, за да постигнете максимално удоволствие.
Кръстосвалня
Подобно на машините за гребане, кръстосаните треньори използват ръцете и краката заедно и са ефективни калорийни горелки. Използването на крос-треньор не изисква трудни за усвояване техники, така че е подходящо за по-малко опитни тренировки. Много кръстосани обувки позволяват движение напред и назад и разнообразни нива на трудност, така че да можете да настроите тренировката си според вашите изисквания.
Stepper
Степерите са носещи тегло, но с нисък удар машини, които използват мускулите на долната част на тялото. Степърите могат да бъдат безкрайни стъпала или стъпала, които се изтласкват надолу последователно. И двата варианта са ефективни мазнини-горелки, въпреки че липсата на каквото и да е действие на ръката означава, че те са незначително ниски в сравнение с гребащите и кръстосаните обувки.
Верса Катерач
Верса алпинистите са вертикални машини за катерене, които симулират катеренето на една безкрайна стълба. Въпреки че те са машини с нисък удар, алтера алпинистите са напълно носещи тегло и следователно осигуряват ефективна и взискателна тренировка. Верса алпинистите са сравними с гребците в способността им да изгарят мазнините.
