Броят на калориите, които един здрав човек яде на ден, зависи от броя на калориите, от които се нуждае, за да позволи правилна функция, като същевременно поддържа здравословен състав на тялото. Можете да определите броя на калориите, които трябва да ядете всеки ден, за да постигнете и поддържате правилното здраве.
Фактори, които трябва да се имат предвид
Фигура в нивото на активност, възраст и размер при изчисляване на калориите. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Здравословно лице ще яде адекватен брой калории, така че нейните тъкани да функционират правилно, но тя ще се въздържа от консумацията на излишни калории, защото останалите калории ще се съхраняват като телесни мазнини. Броят на калориите, необходими за поддържане на здравето, варира значително между отделните индивиди поради разликите в размерите, възрастта и нивата на физическа активност. По-големите хора ще трябва да ядат повече от по-малките хора. По-възрастните хора ще се нуждаят от по-малко калории от по-младите хора.
Изчисляване на калориите
Изчислете скоростта на метаболизма си. Снимка: Szepy / iStock / Getty Images За да определите броя на калориите, които трябва да ядете, за да сте здрави, изчислете колко калории естествено изгаряте всеки ден, което се нарича скорост на метаболизъм. Човек определя метаболизма си чрез следното изчисление:
66 + (6,23 x тегло в килограми) + (12,7 х височина в инча) - (6,8 x възраст в години).
Една жена определя нейната ставка чрез следното изчисление:
655 + (4,35 х тегло в килограми) + (4,7 x височина в инчове) - (4,7 x възраст в години).
Извършване на корекции
Определете колко калории да консумирате въз основа на вашите изчисления. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images След като вече сте намерили броя на калориите, които горят всеки ден, определете броя на калориите, които трябва да ядете, за да сте здрави, като правите корекции по отношение на целите на композицията на тялото си. Ако искате да поддържате текущото си тегло, ядете същия брой калории, колкото метаболизма ви. Ако имате нужда от загуба на телесни мазнини, извадете 500 от дневната си метаболитна скорост, за да намерите броя на калориите, които трябва да ядете. Това ще се равнява на 3500-калоричен дефицит и 1 фунт загуба на мазнини на седмица.
