Независимо дали сте вече в прилична форма или имате излишни килограми, за да се хвърлите, вълнообразният набор от 6-пакет ABS може да се почувства като възвишена цел и правенето на хрускане и заседания многократно ден след ден може да стане досаден след известно време. Лесно е да се чувствате като да се откажете и да решите стомаха на умивалника, просто не е за вас. Да останеш мотивиран достатъчно, за да се пребориш с неизбежните ниски точки в тренировъчния план, е от съществено значение за постигането на абсолютното, което винаги си искал.
Етап 1
Променете перспективата си. Вместо да мислите за тренировките си като трудна работа, помислете за тях като подарък за себе си. Не само те могат да ви помогнат да изглеждате по-добре и да станете по-подходящи, но те също така могат да ви дадат малко време, което да ви помогне да облекчите стреса и да изчистите главата си.
Стъпка 2
Задайте реалистични цели. Въпреки че може да бъде разкъсана като Джилиан Майкълс или Чанинг Тейтъм, може да бъде крайната ви цел, поставете се за успех, като създадете краткосрочни постижими цели, като трикратно изкарване на седмица или загуба на един инч от талията. Цели като тези могат да функционират като важни етапи, за да ви помогнат да измерите успеха си по пътя.
Стъпка 3
Добавете сорт. Вместо просто да правите хрускам отново и отново, вземете фитнес класове, които включват ab тренировки. Алтернативни стандартни хрускания с Пилатес и йога и използвайте ab машини във фитнес залата. Това може да помогне да се гарантира, че всичките ви ab мускули работят и ви помагат да избегнете плато. Тя също така може да ви помогне да не ви омръзне или изгори.
Стъпка 4
Направете си тренировки социална дейност. Работата с приятел или с група може да ви помогне да останете отговорни и да направите тренировките по-забавни.
Стъпка 5
Наградете се всеки път, когато достигнете крайъгълен камък. Потопете се на нехранително лечение, като спа ден, масаж или нова притурка, на която сте гледали. Споделете успехите си с приятели и семейство, които могат да ви развеселят и да ви помогнат да се почувствате добре за постиженията си.
Стъпка 6
Остани съсредоточен. Външната мотивация може да стигне само дотам, според Джесика Матюс, MS, E-RYT, в Американския съвет за тренировки. За дългосрочна мотивация, работете върху изграждането на позитивни асоциации с тренировката си, като например колко добре се чувствате след това. Визуализирайте крайния резултат на всичките си усилия, за да ви помогне да продължите да достигате до крайната си цел. Прочетете истории за успех и мотивационни котировки и погледнете преди и след снимки на хора с шест пакета стомаха.
Съвети
- Въпреки, че редовните тренировки на АБ могат да укрепят и да изтласкат вашите мускулни мускули, няма да можете да видите напредъка си, ако вашите коремчета са скрити зад слой мазнини. Вместо да ви оставят да ви обезсърчават, се занимавайте с редовно, умерено интензивно сърдечно упражнение, като ходене от 30 до 60 минути на ден. Това може да изгори калории и да ви помогне да изгорите упоритите коремни мазнини, ако постигнете калориен дефицит. Изгарянето на мазнините може да ви помогне да видите резултатите от всичките си дейности.
