Изграждането на плосък стомах може да бъде трудно предложение за много хора, но при условие, че сте ангажирани със задачата, това е нещо, което не е невъзможно, когато добавите правилните упражнения към тренировъчния план. Вашата тренировка трябва да включва комбинация от аеробни упражнения, които помагат да се намалят мазнините и усилията за тренировка, за да се изгради сърцевината.
Коремни преси
Situps са упражнение, което укрепва основните ви мускули и е лесно да се представи на всяко място. За тази рутина човек трябва да лежи на гърба си с помощта на мат, ако желае. После поставя ръцете си от двете страни на главата си и огъва коленете си. Като бавно повдига раменете си, трябва да докосне коленете си с лакти, за да завърши половината от упражнението, преди да се върне обратно в първоначалното си положение по контролиран начин. Той не трябва да пада надолу, защото това няма да му помогне да задържи корема си, за да постигне оптимално представяне. Изпълнете три серии от 20 повторения.
Капитанът на креслото издига крака
Качването на креслото на канадския крак трябва да се извършва във фитнес зала, оборудвана с правилните съоръжения. С тялото си изправено, ръцете на спортиста трябва да почиват върху подплатена повърхност, оставяйки краката му да се развъртат. Ръцете му трябва да захващат дръжките, за да стабилизират горната част на тялото, докато гърбът му е притиснат към подложката зад себе си. После, като вдига краката си до гърдите си по контролиран начин, спортистът трябва да бъде в състояние да усети някакъв натиск върху корема си. Въпреки това, той не трябва да се люлее краката си или да се наведе на гърба си, за да получи подкрепа, защото това само ще попречи на развитието. Изпълнете три серии от 15 повторения за солидна тренировка.
сърдечносъдов
Въпреки че сърдечно-съдовите процедури не са специфични за стомаха, при мъжете, пренасящи наднорменото тегло, тези упражнения са необходимост да помогнат да отслабнете. Дори ако спортистът се движи бавно, той може да включи сърдечно-съдовата активност с други стомашни упражнения, за да установи бързо резултатите. Начинаещите трябва да опитат 10 минути на неблагодарна със скорост, с която се чувстват комфортно, а след това постепенно да увеличат времето и скоростта, за да съответстват на неговата прогресия. Мъжете не трябва да бъдат обезсърчавани, ако на пръв поглед изглежда трудно; колкото повече се опитва да упражнява, толкова по-лесно става.
