Най-лесният начин да пресметнете максималната си сърдечна честота е да извадите възрастта си от 220. След като разберете този номер, можете да определите добър сърдечен ритъм за следващата си сесия.
Зона с умерен интензитет
Използвайте сърдечната честота, за да прецените дали работите с адекватна интензивност по време на аеробната активност. За тренировка с умерена интензивност, потърсете сърдечен ритъм, който е между 50 и 70% от максималния ви пулс. Например, ако сте на 40 години, максималната ви сърдечна честота е около 180 удара в минута. Вашата зона с умерен интензитет е между 90 и 126 удара в минута. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се включите в поне 150 минути активност в тази зона всяка седмица.
Силна интензивност
Зоната за сърдечен ритъм с интензивна интензивност е между 70 и 85% от максималния ви пулс. За 40-годишния пример се стремим между 126 и 153 удара в минута. С 75 минути на седмица на това ниво на интензивност, отговаряте на препоръките на Центъра за здравословни и безопасни условия на труд.
