Често наричан бащата на спортната медицина, д-р Ханс Краус помогна на президента Дуайт Айзенхауер да разработи Съвета на президента по физическа годност и беше заместник-председател на президента Джон Кенеди. Краус посвещава голяма част от кариерата си, като проучва начини да се справи с болката, особено дискомфорта на гърба. Работата на Краус доведе до създаването на Краус-Вебер Фитнес тест, програма, включваща шест упражнения за оценка на цялостната мускулна фитнес.
функция
Упражненията на Kraus-Weber не са предназначени за изграждане на сила, а за да се определи дали дадено лице има или не приемливото минимално ядро силата и гъвкавостта. Неспособността да се изпълни дори една от шестте упражнения отговаря на критериите за неуспех на теста, позволявайки на лекарите да създадат специфична тренировъчна програма, насочена към укрепване на мускулите, отговорни за неуспеха.
Упражнение 1
Първото упражнение на Краус-Вебер изисква завършването на едно просто посещение. Предполагайте, че стандартната седна на място с гърба си на пода, коленете ви се наведоха и краката ви бяха засадени. Накарайте приятел или изпитател да коленичи на краката си, за да ги държите закотвени на пода. Сега, с ръцете си придърпани зад главата си, седнете нагоре, като използвате само основните мускули.
Упражнение две
Второто упражнение "Краус-Вебер" включва вариация на първия, този път като субектът се изправя нагоре с краката си разширени и не се навежда. Проверяващият трябва да държи краката надолу, за да осигури подкрепа. Отново, с ръцете си закопчани зад главата си, използвайте гърба и сърдечните мускули, за да се върнете на седло. Изпълнението на упражнението с изправени крака намалява участието на бедрените флексори и поставя повече акцент върху корема.
Трета тренировка
Третото упражнение "Краус-Вебер" тества флексорите на тазобедрената става. Легнете на гърба си и вдигнете краката си на осем инча от земята. Задръжте позицията за 10 секунди. Невъзможността да поддържате краката си повдигнати или да се налага значително да обръщате лошите си, за да поддържате височината, означава, че тестът не е успешен.
Упражнение четвърта
Легнете на стомаха си с ръцете, закрепени зад главата ви, и възглавницата, поставена под долния ви абсцес и таза. Накарайте своя приятел или изследовател да натисне краката и таза, за да ви стабилизира. Сега вдигнете главата, гърдите и раменете си от земята. Задръжте позицията за 10 секунди. Това упражнение тества мускулите на горната част на гърба.
Упражнение Пет
Останете в същата позиция като предишното упражнение, освен този път, че проверяващият трябва да натисне горната част на гърба и раменете, за да залепете гърдите си на пода. С краката си заедно повдигнете краката си от земята и задръжте позицията за 10 секунди. Това упражнение е насочено към мускулите на долната част на гърба.
Упражнение шест
Стойте изправени, краката заедно с ръцете си отстрани. Когато проверяващият държи коленете си изправен, прегънете напред, за да докоснете пода. Да останат в контакт със земята поне три секунди. Това упражнение тества цялостната гъвкавост, особено в мускулите на гърба.
