Situps са класическо упражнение, което укрепва, укрепва и стимулира стомашните мускули. Докато situps са ефективни за тонизиране на вътрешните мускули, те не са упражнения с високо калорийно изгаряне и те нямат способността да "намалят" мазнините в стомаха. Ако искате да загубите тегло на корема в допълнение към затягането на ядрото и коремните мускули, е необходима по-енергична аеробна работа.
Situp Предимства
Според CNN.com, situp са полезни, защото те работят няколко от 29-те основни мускули на тялото, за разлика от просто изолиране на горната и долната корема. Situps сила midsection да повдигне горната част на тялото и изискват постоянно свиване на активирани мускули за контролирано понижаване, както добре.
Алтернативи на Situp
Едно упражнение, което е подобно на situp, е кризата. Ако не сте достатъчно силни, за да правите бавни, контролирани сесии, без да натискате врата си или да не отклонявате движенията, криза е жизнеспособна алтернатива. Вместо да седиш докрай, просто си слагай корема и вдигни си торса няколко сантиметра от земята, като държиш очите си на тавана, брадичката си от гърдите си и върховете на пръстите зад ушите си. Постоянни движения, като изправени щуки хруски и коляното хрускам, също помагат изравняване на корема, но не изискват от вас да се наклоните и предлагат по-малко шанс за обратно напрежение.
Калория Изгори
Вие ще трябва да направите достатъчно кардио, за да постави тялото си в калориен дефицит, ако искате да отслабнете. Situps не горят толкова калории, колкото аеробни упражнения, които повишават сърдечния ритъм и го поддържат повишени по време на активността. Докато Харвард Здраве съобщава, че 60 минути джогинг изгаря близо до 596 калории за човек от 155 килограма, HealthStatus.com съобщава, че за един час на седящите ще изгори само около 325 калории. Situps ще тонус вашите коремни мускули, независимо колко тежите, но тези затегнати мускули няма да бъдат видими, ако имате коремна мазнина, която първо трябва да загубите.
Съображенията
Няма причина да избирате между аеробика и сейп. Тъй като и двете предлагат такива значителни предимства, най-добре е да ги комбинирате, както препоръчва Американският съвет за упражнения, и да добавите гъвкавост като трети елемент на цялостна практика. За най-добрите резултати за изглаждане на корема, направете други основни упражнения, както и сейп. Помислете за платното, вариациите на хрускането, четиристранните и дейностите с аеробен елемент, като например планинските катерачи и дъските. И накрая, говорете с лекаря си, докато установите тренировка, за да получите персонализиран професионален съвет, който е подходящ за Вашето физическо състояние и фитнес.
