Диетата, разработена от Weight Watchers, е фактор в калориите, мазнините и фибрите, за да се определи точковата стойност за всяка храна. Храните с високо съдържание на мазнини носят повече точки, отколкото храни с високо съдържание на фибри. Вашият общ дневен прием е началното ви тегло и допълнителни точки са позволени за повишена активност. Преброяването на точките е подобно на преброяването на калориите, но насърчава приема на намалени мазнини и по-високо съдържание на фибри за здравословна диета.
размер
Вашият дневен обхват на точките зависи от теглото Ви и може да бъде коригиран, когато отслабвате и се движите към целта си. Ако започнете диетата си с тегло под 150 паунда, имате право на 18 до 23 точки на ден. Между 150 и 174 паунда, може да имате 20-25 точки на ден. От 175 до 199 паунда надбавката ви е от 22 до 27 пункта на ден. Точките на точките се увеличават по подобен начин за всеки 25 килограма тегло, според WatchersPoints.com.
Съображенията
Една точка тегло Watchers е около 50 калории. Добавете една точка за всеки 12 грама мазнини и приспадайте до една точка за храни с високо съдържание на фибри, според WatchersPoints.com. Това изчисление дава възможност на много зеленчуци да се квалифицират като храни с нулева точка или безплатни храни в диетичния план. Другите храни могат да бъдат много ниски в точки, но помагат да ви запълнят и да увеличат удовлетворението от диетата.
функция
Ако броите точки, успешно ще ограничите приема на калории и мазнини. Намаляването на калориите е доказан метод за отслабване и метод, който може да се използва, като се включат всички групи храни в разнообразна и здравословна диета. Дефицитът от 3,500 калории обикновено ще доведе до 1-lb. отслабване. Пребиваването в рамките на вашите препоръчителни точки квоти създава калориен дефицит и трябва да доведе до здравословна загуба на тегло от 1 до 2 lbs. всяка седмица.
значение
Избирането на храни с ниска точка може да ви позволи да се чувствате комфортно и удовлетворено по време на диета. Сладкарниците, храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати обикновено имат високи точки. Най-ниските храни включват повечето плодове и зеленчуци, постно месо, млечни продукти без мазнини и пълнозърнести храни. Преброяването на точките може да ви помогне да се научите да правите по-добър избор на храна и да ядете по-здравословен и по-балансиран хранителен режим, насърчавайки ви да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.
Внимание
Докато Weight Watchers е доказана и успешна диета стратегия, броят на точките сам по себе си може да не работи както добре. Ако предпочитате срещи или теглене на тегло онлайн, имате система за поддръжка, достъп до информация и отчетност на място. Докато можете да броите точки и да използвате стратегията Weight Watchers, може да намерите полезни допълнителни услуги, предлагани от организацията Weight Watchers.
