Спиналната стеноза е състояние, което обикновено се дължи на свързано с възрастта стесняване на гръбначния канал. Това стесняване поставя по-голямо напрежение върху нервите, които преминават през гръбначния канал. Резултатът може да бъде нервно възпаление, което води до болка, подуване и изтръпване в тялото. Докато упражненията не разширяват спиналния канал, те помагат да поддържате здрави мускулите си и да подобрите обхвата на движение, което може да намали общото ниво на болка. Винаги трябва да говорите с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма.
Упражнения за избягване
Докато много упражнения са от полза за намаляване на симптомите на гръбначния стълб, някои упражнения могат да поставят твърде много напрежение на гърба. Те включват повтарящи се ударни упражнения, които включват джогинг и спортове като тенис, баскетбол и футбол. Когато бягате или джогирате, ударът се абсорбира до долната част на гърба, което може да навреди на гръбначния канал. Вместо това, изберете дейности с ниско въздействие, за да укрепите мускулите.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения получават сърдечно изпомпване и изгаряне на калории, което ви помага да поддържате здравословно тегло. Най-добрите упражнения за спиналната стеноза са тези, които включват гладко движение и имат слабо въздействие. Примерите за добри упражнения включват плуване, упражняване на елиптичен треньор и ходене. Наклонената напред позиция на велосипеда отваря гръбначния канал, като временно помага да се намали натискът върху гръбначните ви нерви.
Хванете крака
Това упражнение помага за отварянето на гръбначния канал и може да се направи, когато се събудите за първи път сутрин и когато си легнете. Легнете на гърба си с краката си на пода. Повдигнете краката си към торса си, поставяйки ръцете си в коленете на коленете. Издърпайте коленете към гърдите си, усещайки разтягането в долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди, след което освободете участъкът. Повторете упражнението два пъти.
Хук-лъжа март
Това упражнение укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб. За да изпълните, легнете на гърба си с краката си плоски на пода. Изправете ръцете си на пода с дланите си надолу. Бавно вдигнете десния си крак от земята, повдигнете три до четири инча от пода. Докато спущате десния си крак, вдигнете левия си крак. Март в тази позиция за 30 секунди, работейки на гърба мускулите, докато продължавате да упражнявате. Починете за 30 секунди, след което повторете упражнението. Спрете, когато сте извършили четири пълни набора.
