Повечето хора използват теглото, посочено по скала, като определящ фактор за това дали са здрави или не. Измерването на тялото в началото на плана за отслабване и периодично по време на процеса Ви позволява да видите областите на тялото, които губят инча и да ви помогне да направите преценки за това, къде да фокусирате упражненията за тонизиране. Съхранявайте бележник, в който са изброени измерванията и датата, за да се проследи напредъка ви. FamilyDoctor.org препоръчва да проследявате измерванията на талията по време на загуба на тегло, тъй като това е индикатор за риска от сърдечни заболявания и диабет.
Етап 1
Опаковайте измервателната лента около естествената област на талията на талията, за да вземете измерването на талията. Тази точка е приблизително 2 инча над шината.
Стъпка 2
Измерете обиколката на тазобедрената става чрез поставяне на измервателната лента над горната част на костта на бедрото. Завийте лентата над мускулите на глутея, така че измервате най-широката област на бедрата.
Стъпка 3
Измерете гръдния кош като обвиете измервателната лента под мишниците и навътре в предната част на гръдния кош в най-широката част. Помолете някой да ви помогне с това измерване, за да можете да държите ръцете си надолу отстрани на тялото за естествено измерване.
Стъпка 4
Опаковайте измервателната лента около бедрото в най-високата точка на мускула. Тази точка е точно под пубиската кост. Измерете всяко бедро и запишете номерата отделно.
Стъпка 5
Измерете телесния мускул чрез обвиване на измервателната лента около най-гъстата част на мускула. Това е приблизително половината път от коляното до глезена. Измерете всяко теле и запишете номерата отделно.
Стъпка 6
Измерете областта на бицепса на рамото, като обвиете измервателната лента в точката, която е наполовина от лакътя до подмишницата. Дръжте ръката си спокойна, за да получите измерване на ръката в естествено състояние. Измерете всеки бицепс и запишете номерата отделно.
Нещата, от които се нуждаете
- Гъвкава измервателна лента
- Тетрадка
- молив
Съвети
- Американската правителствена информационна мрежа за контрол на телесното тегло препоръчва теглото на измервателната лента да е плътно, без да се компресира кожата, за да се получат точни измервания.
