Може би поради връзката си с разкъсани културисти и други арени, доминирани от мъже, вдигането на тежести все още не е напълно прието като форма на упражнения на жените. Само 21% от жените участват в силови тренировки, според Националния център за здравна статистика. Въпреки относителната липса на популярност, вдигането на тежести всъщност е много полезно за здравето на жените.
Изграждане на мускулна маса
Най-очевидната полза от вдигане на тежести е, че позволява на жените да увеличат мускулната си маса. При по-възрастните жени това увеличение може да помогне да се компенсира спадът в мускулната маса, който настъпва при възрастта на жените. Жените от всички възрасти обаче се радват на няколко допълнителни ползи в резултат на изграждането на мускулна маса.
Подобряване на ежедневните резултати
По-голямата мускулна маса може да улесни приключването на ежедневните ви дейности. Както може да се очаква, мускулите играят роля в много от задачите, които правим всеки ден, като катерене на стълби, носене на дете или завършване на домакинска работа. Изграждането на мускули чрез вдигане на тежести ще улесни работата ви в ежедневието.
Поддържайте или отслабвайте
Подобрената мускулна маса, която печелите чрез вдигане на тежести, също може да помогне на жените да постигнат или поддържат здравословно тегло. Според CDC, мускулите изгарят много повече енергия от мазнините, така че увеличаването на мускулната маса ще позволи на тялото ви да изгори повече калории през целия ден. Повдигането на вдигане на тежести също ще даде на новото ви тънко тяло по-твърд вид, тъй като вдигане на тежести хвърля мастни тъкани, докато тонизира мускулните тъкани.
Изграждане на силни кости
Вдигането на тежести може да помогне на жените да изграждат и поддържат здрави кости, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Повдигането по време на тийнейджърите и младите възрастни години помага на костите на жените да достигнат максимална костна плътност. Повдигането на вдигане на връх от по-възрастните жени може да помогне да се предотвратят загубите на костна плътност, които се появяват при възрастните жени
Намаляване на симптомите на заболяването
Вдигане на тежести сред възрастните жени е ефективно за намаляване на симптомите на някои заболявания. Обучението по сила е доказано, че намалява болката и други симптоми, свързани с артрита и може да помогне на диабетиците да контролират по-добре нивата на кръвната си захар. Силата тренировка се оказва полезна и за жените, страдащи от депресия.
Защитете срещу наранявания
Вдигане на тежести подобрява вашето равновесие и изгражда мускули, които спомагат за защита на вашите стави, като и двете ще ви помогнат да ви предпазим от наранявания. Особено сред по-възрастните жени предотвратяването на наранявания помага да се гарантира, че можете да поддържате активен и изпълним начин на живот, докато сте на възраст.
