Креатинът и бета-аланинът са два от най-популярните добавки, използвани от атлети и културисти, за подобряване на физическата активност и композицията на тялото. Креатинът е съединение, открито естествено в организма ви, което увеличава производството на АТФ, основната молекула, използвана за енергия. Бета-аланинът повишава нивата на карнозина във вашето тяло, съединение, свързано със силните ползи. Доказателствата показват, че комбинирането на креатин и бета-аланин може да доведе до редица положителни ефекти. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате добавки.
Аеробна издръжливост
Комбинирането на креатин с бета-аланин може да подобри аеробната издръжливост, според проучване, проведено от изследователи във Флорида Атлантическия университет. Те изследвали ефекта от двете добавки върху показателите за аеробна издръжливост като време за изтощаване и мощност. Участниците бяха назначени в една от следните групи: плацебо; креатин; бета-аланин; или креатин плюс бета-аланин. Учените съобщиха в "Аминокиселини" от септември 2007 г., че тези в групата с креатин и бета-аланин са имали подобрения в маркерите на аеробната издръжливост в сравнение с тези в другите групи.
Съпротивление и композиция на тялото
Креатинът и бета-аланинът могат да увеличат нивата на силата и да увеличат мускулната маса. Учените в колежа в Ню Джърси проучват влиянието на креатин и бета-аланин върху здравината и телесния състав или съотношението на съотношението мускули към мазнини в тялото ви. Субектите са направили тренировка по тегло, като са приемали едно от следните в продължение на 10 седмици: плацебо; креатин; или креатин плюс бета-аланин. Изследователите отбелязват, че тези в групата на креатин и бета-аланин са имали по-голямо увеличение на здравината и подобрения в телесния състав в сравнение с тези в другите групи. Констатациите са съобщени в броя от август 2006 г. "Международен журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм".
Мускулна умора
Учените от Университета в Оклахома изследват ефектите на креатина и бета-аланина върху нервно-мускулната умора или умората от мускулите вследствие на упражнения. Субектите са разпределени в една от следните групи в продължение на 28 дни: плацебо; 5.25 g креатин плюс 34 g декстроза; 1.6 g бета-аланин плюс 34 g декстроза; или 5,25 g креатин и 1,6 g бета-аланин плюс 34 g декстроза. Преди и след допълването участниците преминаха цикличен тест за определяне на прага на нервно-мускулната умора. В края на теста учените откриха, че тези от групата на креатин и бета-аланин са имали подобрения в прага на нервно-мускулната умора в сравнение с тези в другите групи, според изследване, публикувано в изданието от ноември 2006 г. на "Journal of Strength and Conditioning Research. "
безопасност
Добавянето на креатин е изтъквано като вредно за бъбречната функция; обаче изследванията показват друго. Изследователи от Свободния университет в Брюксел в Белгия извършиха преглед на безопасността на креатина и установиха, че няма неблагоприятни ефекти върху бъбречната функция при тези със здрави бъбреци. Изследването е отчетено през септември 2000 г. на тема "Спортна медицина".
