Когато искате да отслабнете, джогингът е един от най-ефективните начини да го направите. Джогинг бързо изгаря калориите и изгражда мускули, които с течение на времето също ще допринесат за изгарянето на калориите. Количеството на джогинг, което ще трябва да направите, за да отслабнете, се определя от размера на тялото, начина ви на живот, диетата и индивидуалните метаболитни фактори.
Изгорени калории
За да загубите един килограм, ще трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете. Броят на калориите, които горят докато бягате, зависи от това колко тежи; колкото повече претегляте, толкова повече ще изгорите. Лице от 155 паунда изгаря 596 калории за един час от джогинг на пет километра в час, докато човек с тегло 185 паунда изгаря 710 калории. Ако работите на бягаща пътечка, можете да разберете колко калории изгаряте, като въведете възрастта и теглото си. Ако бягате навън, използвайте онлайн калкулатор като този на CaloriesPerHour.com.
График на упражненията
За да поддържате постоянна загуба на тегло, която можете да поддържате, е от решаващо значение да зададете график за упражнения, който да работи с вашия професионален и социален живот. Ако тежите 155 паунда, трябва да се разхождате за един час на пет километра в час, шест дни в седмицата, за да губите половин килограм на седмица. Като оставяте един ден за почивка и възстановяване, можете да помогнете на мускулите си да се възстановят, което ще направи вашата следваща тренировка по-силна.
Интервалите
Ако не сте на ниво фитнес, където можете да се движите в продължение на пет мили в даден момент, можете да работите до него постепенно, за да избегнете наранявания. За да изгорите калории, докато изграждате дълги периоди на джогинг, използвайте интервали. Добавете интензивни, кратки изблици на по-бърза скорост и / или наклон, които изгарят калории по-бързо, отколкото да работите стабилно. Тъй като кратките интервали увеличават сърдечния ритъм, общата интензивност ще бъде по-висока - както и общото изгаряне на калориите.
Диета
За нови джогинг, може да бъде трудно да отслабнете само чрез работа. За да извлечете максимума от упражнението, комбинирайте го със здравословен начин на хранене. Яжте цели, здравословни храни, за да им дадете енергия за работа, и не забравяйте да зареждате гориво след бягство. Създайте калориен дефицит, като намалите индулгенциите, но не яжте по-малко от 1500 калории; тъй като яденето по-малко може да компрометира метаболизма ви, правейки по-трудно да отслабнете.
