Известна също като тренировка за тяло, калистни упражнения са тренировъчни тренировки, които повишават фитнес нивата и изграждат сила, използвайки естествената тежест на тялото. Калистни упражнения са идеални за работа у дома без оборудване. Извършвайте всяко движение с подходяща форма и дишане, за да намалите риска от нараняване. Попълнете няколко повторения на всяко движение за максимални ползи от фитнес. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете нова рутинна процедура.
Лицеви опори
Плъзганията са насочени към множество мускулни групи. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Работейки повече мускулни групи, отколкото всяко друго упражнение, упражненията са основна част от цялостното рутинно тренировка за тялото. Стандартните палци включват легване с лице надолу в позиция на дъската и използване на ръцете за повдигане и спускане на тялото, като същевременно се поддържа плоска гръб и стегнат стомах. Сложете лактите близо до страните. Промените в придвижването варират от коляното и стените за начинаещи до едното рамо за тези, които са по-напреднали.
клекове
Начинаещите могат да започнат с крепостна стена и да работят до по-напреднали варианти. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Изградете силата на долната част на тялото, като добавите клякам към вашето рутинно упражнение. Застанете с краката си рамене ширина и пръстите на краката си посочи напред. Започнете движението, като спуснете бедрата, след което огънете коленете в клякало с торса между краката си. Завършете движението, като издърпате бедрата напред и изправяте коленете, за да се върнете в изправено положение. Разновидностите на клекналите техники варират от крепостни стени и сумски клякалки за начинаещи до еднократно или крепостно клякане за тези, които са по-напреднали.
Lunges
Обувките подпомагат укрепването на мускулите на краката. Удари гъвкавостта на крака, издръжливостта и здравината. Подобно на клекнато положение, започнете движението на крепостта, като стоите направо с краката на раменете, а пръстите посочиха напред. Пристъпете напред с единия крак, докато се навеждате по бедрата и коленете, докато не достигнете долна позиция, като и двете коленете се огъват на не повече от 90 градусов ъгъл. Натиснете с един и същ крак, за да се придвижите напред и да се върнете в началната позиция. Вариациите на техниките на излизане варират от основни lunges за начинаещи до гърба и странични lunges за тези, които са по-напреднали.
Широки V-Ups
Едно калитерско тренировъчно упражнение не би било пълно без упражнения на корем, като костеливи V-UPS. Започнете движението, разположено от дясната страна, с краката си изпънати от бедрата под ъгъл 30 градуса. Поставете дясната си ръка на пода и поставете лявата си ръка зад главата си. Като ги държите прави, повдигнете краката си от пода, донесете торса към крака и бавно се върнете в стартовата позиция. Пълни повторения по желание от двете страни.
Подскоци
Избягвайте наранявания от скачащи жакове, като леко се приземявате на пръстите на краката. Развийте издръжливостта и изгаряйте мазнините, като добавите скачащи жакове към вашето рутинно упражнение. Стойте направо с краката близо една до друга и ръцете отстрани. След това леко подколете коленете и скочи, докато размахвате ръцете и краката навън. Земята с краката се раздалечи на раменете и ръцете се изкачиха нагоре, а после отново скочиха, за да се върнат в началната позиция. Поддържайте добрата форма, като държите гърба право и коленете се навеждат.
