Сега, когато се насочваме към кучешките дни на лятото, нека да поговорим за това как да остана безопасно и здраво, докато работите в пот - дори и да се къпете край басейна. Основният начин, по който тялото ви се охлажда, е чрез пот. Тъй като пот се изпарява от тялото ви, отнема малко от топлината с него.
За съжаление, телата ни не могат да съхраняват огромни запаси от вода или електролити. За да поддържаме тази охладителна система, трябва да продължим да консумираме вода и електролити или да рискуваме топлинен удар и изтощение от топлината. Тук са моите топ пет съвета за пребиваване хидратирани:
Съвет 1: Наклонете правилото за осем чаши на ден
Това правило е твърде обобщено за повечето хора. Този номер не отчита диетата, телесното ви тегло или генетичното предразположение или температурата и влажността на околната среда. Вместо сляпо да следвате определен брой очила, аз препоръчвам да слушате тялото си. Забележете, когато сте жадни или уморени, тъй като те могат да бъдат знак за лека дехидратация. Също така обръщайте внимание на цвета на урината си. Вашият урина трябва да е чист, а не жълт или оранжев, което е знак за дехидратация.
Съвет 2: Изпробвайте пот
Ако сте спортист, тест за изпотяване е от решаващо значение, за да разберете дали сте добре хидратирани. Въпреки че може да звучи малко научно, всъщност е много лесно да се играе у дома (или във фитнес залата). Просто се претегляйте непосредствено преди и след тренировката - гола. Извадете теглото си след упражняване от теглото си преди упражнението. Разликата е от това, което загубихте в потта. Пийте две чаши вода, подобрени с богати на електролит прахове, за всяка загубена лира. В идеалния случай, пийте това в рамките на няколко часа след приключване на тренировката.
Съвет 3: Не изхвърляйте вода: добавете електролити
Да, възможно е да го прекалявате, като пиете прекалено много вода. Ако не попълните и електролитите, водата, която консумирате, се губи. Заедно водата и електролитите боядисват пълна хидратираща картина. Добре хидратиран поддържа вашата кръв в правилната консистенция и обем, позволявайки ефективно доставяне на кислород до мускулите и отстраняване на отпадъците. Електролитите са отговорни за регулирането на течностите, мускулната контракция, сърдечния ритъм и нервната функция. Калций, хлорид, калий, магнезий и натрий са основните електролити, които можете да консумирате чрез храна или напитка, базирана на електролити.
Отпийте навсякъде - у дома, във фитнес залата, на работното място. Снимка: Тара Мур / Такси / Гети изображения Съвет 4: Продължавайте силно
Препоръчвам да пиете богата на електролит напитка на всеки 10-15 минути по време на тренировка (или дори по-често), в зависимост от променливи като топлина и влажност, интензивността на тренировката и личната физиология (някои хора просто потят повече от останалите). Ако знаете, че сте особено солен пуловер - след тренировка можете да почувствате или дори да видите пясъчен прах на кожата си - уверете се, че консумирате повече натрий, отколкото средното лице. Vega Sport Electrolyte Hydrator има баланс на всички електролити - включително натрий. Тя може да се отпие по време на тренировката или през целия ден и има нулеви калории и захар.
Съвет 5: Яжте водата си
Хранене на диета, която е богата на цели, растителни храни, също е добър начин да останете хидратирани. Пресните плодове и зеленчуци не само осигуряват вода, но и съществени електролити. Дъжете върху тези източници на вода и електролити:
- натрий: Морска сол, водорасли (водорасли и дулсе)
- калий: Всички плодове и зеленчуци
- хлорид: Целина, маслини, водорасли (водорасли, дулсе, вакаме), домати
- калций: Blackstrap меласа, bok choy, броколи, смокини, зелени листни зеленчуци
- магнезий: Броколи, елда, целина, краставици, зеле, ядки, quinoa, семена, спанак
Читатели - Как да останете хидратирани през лятото? Можете ли да кажете кога сте дехидратирани? Хидратирате ли с някоя от горепосочените храни? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Брендън Бразиер е бивш професионален тримартилец от Ironman, два пъти канадски 50-километров шампион на Ultra Marathon, създател на всепризнатата награда от хранителни продукти за цяла храна, наречена Vega, и най-продавания автор на книгата "Thrive". Той е и разработчикът на популярната програма ZoN Thrive Fitness и създателят на националната услуга за доставка на храна Thrive Foods Direct. Той също така току-що стартира Thrive Forward, онлайн видео серия за уелнес.
_ За повече информация посетете уебсайта на Брендън и го следвайте в Twitter, Facebook, Instagram и Google +.
