Надписите могат да се извършват навсякъде, с малко място и без специализирано оборудване и могат да бъдат променяни за всички нива на годност - от начинаещи до напреднали спортисти. Включването на лицеви упражнения във вашата фитнес програма ще укрепи и укрепи горната част на тялото и ще ви помогне да постигнете фитнес целите си.
Укрепете гърдите си
В гръдните мускули на гръдната мускулатура функционират ръцете ви напред, така че те са силно насочени при натискане. Вземете позицията на дъската с тежестта си, поддържана от ръцете и пръстите на краката. За редовно натискане, ръцете ви трябва да са леко извън раменете, докато държите торса си в съответствие с краката и коремните си кости. Спуснете се до пода, след което натиснете обратно до стартовата позиция. За да се насочите по-надолу към гърдите си, преместете ръцете си навън, простирайки се два пъти по ширината на раменете си. С ръцете си поставени широки, гръдните мускули осигуряват по-голямата част от силата, докато се връщате обратно в началната позиция.
Тонизирай трицепсите си
Вашият трицепс мускул се движи по гърба на горната част на ръцете и функции, за да изправите ръцете си в лактите. Когато правите лицеви опори, можете да насочите трицепсите, като държите ръцете си близо до тялото си. Поставете ръцете си по-навътре, на няколко сантиметра по-малко от разстоянието между раменете и дръжте лактите встрани. За допълнително предизвикателство опитайте да пулсирате в дъното на всяко натискане нагоре, като движите тялото си на 2 инча нагоре и надолу няколко пъти, като тялото ви е близо до пода и лактите по вашите страни, преди да се върнете обратно към началната позиция.
Укрепване на сърцевината
Всички лицеви опори укрепват коремните мускули и мускулите на гърба, които поддържат торса ви стабилен, докато се движите. Докато правите натискане, дръжте коремния бутон вдръпнат към гръбнака, за да захванете коремните си части и да поддържате гърба си. За по-нататъшно тонизиране на корема и насочване на облика ви по време на натискане нагоре, носете дясното коляно отстрани на тялото си и опитайте да докоснете десния си лакът, а след това повторете от лявата страна.
