Редица състояния могат да причинят мускулни спазми или спазми. Неволните контракции, които обикновено настъпват внезапно, могат да бъдат резултат от прекомерна употреба, лоша циркулация, дехидратация или неправилна диета. Когато минерали са изчерпани от кръвта, мускулите реагират с неволни спазми, според Medline Plus.
реакции
Най-често срещаните мускули, които се подлагат на спазми, са хълбоците в задната част на бедрата, квадрицепсите на предните стени на бедрата и гастрокнемичните мускули в телетата или долните крака. Мускулни спазми също могат да се появят в клепачите или палците. Мускулите ви започват да се свиват, когато за първи път започват да се задържат, което се дължи на стегнати, понякога болезнени спазми. Спазмите често спират, след като почивате на мускулната група. Спазмите може да са толкова леки, че едва забележите и може да продължите с дейността си.
Хранителните вещества
Мускулните спазми са по-чести през лятото или когато се потивате обилно, защото тялото ви губи значителни електролити в потта. Минералите също се губят в пот. Спазми и спазми също се появяват, когато в диетата липсват достатъчно калории, които съдържат минерали като калий, калций и магнезий. Спортните напитки, които съдържат електролити и основните хранителни вещества, могат да облекчат леките спазми. Ефективните хранителни източници на минерали, необходими за предотвратяване на спазми включват млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и ядки.
суми
Според медицинския център на университета в Мериленд възрастните и тийнейджърите се нуждаят от около 2 000 mg дневно калий, за да доставят мускулите с необходимите минерали за правилното функциониране. Не приемайте калиеви добавки, освен ако не им се посъветвате, тъй като те могат да причинят сериозни нежелани реакции. Жените имат нужда от 1200 мг до 1300 мг калций на ден, а мъжете изискват между 1000 и 1300 мг калций. Здраво балансираните диети, вариращи от 1500 до 2000 калории на ден, осигуряват необходимите минерали. Възрастни над 30 години се нуждаят от магнезий между 320 mg и 420 mg на ден.
гориво
Захарта във вашата система осигурява гориво на мускулите ви, което ги предпазва от движение. Според уебсайта на д-р Клайд Уилсън Nutrition, възрастните се нуждаят от средно 20 калории захар в кръвта си, за да поддържат здравословно физическо натоварване. Естествените захари от плодове и зеленчуци са най-ефективните източници за поддържане на важни нива на кръвната захар. Нивата на кръвната захар също могат да бъдат стабилизирани със спортни напитки, докато работите. За съжаление твърде много захар в кръвта може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар и да доведе до спазми и умора. Когато тренирате, консумирайте около 100 калории на всеки 15 минути, за да сте сигурни, че кръвната ви захар остава стабилна.
