Ако мазнините около средната част на тялото Ви налагат да вдишвате дълбоко, докато се борите да обръщате колана си всяка сутрин, имате причина да дишате лесно. Въпреки че няма вид храна или упражнение, което по чудо запалва мазнините в тази област, можете да намалите общата телесна мазнина и по този начин да ухапате кръста си и обратно с някои здравословни промени в начина на живот. Всичко отнема малко време и известно внимание към начина, по който ядете и упражнявате.
Не можете да насочите фланки
Опитайте се, както бихте могли, няма да намерите начин да се насочите единствено към дебелината на фланга. Това е погрешно схващане, че вие сте в състояние да селективно изгаряне на мазнини в определени области на тялото ви. Загубата на мазнини се извършва след поставяне на тялото ви в състояние, наречено калоричен дефицит. За да стигнете до това състояние, вашият калориен разход трябва да е по-голям от калориен прием. Вниманието към диетата и редовното упражнение може да ви помогне да достигнете и поддържате това състояние, което ще доведе до загуба на мазнини от средната част и други части на тялото ви.
Премахване на нездравословни диети елементи
Вместо да търсите храна, за която се надявате, че ще изгорите мазнините в хълбоците си, съсредоточете се върху изработката на здравословна диета, пълна с хранителни храни, които са с ниско съдържание на калории, мазнини и захар. Първата стъпка е да премахнете висококалоричните, високо съдържание на мазнини и захар натоварени продукти от вашата диета. Това включва пържени храни, подсладени напитки и закуски като бисквити и чипс. Тези храни са калорични бомби, които допринасят за незначителната хранителна стойност на вашата диета и правят по-трудно за вас да отрежете проблемните области.
Занаят здравословна диета
След като приключите с елиминирането на нездравословни храни от диетата си, съсредоточете се върху намирането на по-здравословни алтернативи на храните, които обикновено ядете. Ако се насладите на омлет за закуска, преминете към яйчен белтък и нискомаслено сирене и заредете омлет със свежи зеленчуци, а не със шунка. Увеличете растителното съдържание на обяд и вечеря. Например, поръчайте странична салата с нискомаслено превръзка вместо пържени картофи на обяд и сервирайте себе си повече зеленчуци по време на вечеря, като същевременно намалите доставянето на нишестета като тестени изделия. Съхранявайте здравословни закуски, като плодове на ръка, за да се насладите, когато имате желание.
Упражнението е част от уравнението
Ще бъдете по-способни да достигнете калоричен дефицит, ако включите някаква форма на физическа активност в графика си. Упражнението не трябва да бъде енергично, въпреки че колкото по-интензивно е, толкова по-високо изгаря калориите. Ако предпочитате нещо умерено, като бърза крачка, планирайте да отделите около 300 минути на седмица за тази дейност. Това е около 60-минутна разходка пет пъти седмично. Можете също така да прекъснете упражнението на 10 или 15 минути. Ако се занимавате с по-енергични упражнения, като например джогинг, можете да правите по-малко - около 150 минути на седмица. Обучението по съпротива също е важно, защото изгражда чиста мускулна маса, което увеличава метаболизма ви. Вместо да се фокусирате единствено върху укрепването на средната част, се включете в поне две седмични тренировъчни сесии, които са насочени към всички ваши основни мускулни групи.
