Йога практикуващите са знаели от векове, че асаните могат да бъдат изключително полезни за лошите гръбчета. Сега вече се захваща и традиционната медицина. Всъщност, най-новите насоки за лечение на Американския колеж по лекари (АКТБ) препоръчват йога за хронична болка в долната част на гърба.
Основните причини за болезнен гръб може да варират от стегнати мускули до нервно нахлуване, причинено от дегенеративно дискова болест, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар и да информирате Вашия инструктор по йога за вашето състояние. В зависимост от причината за болката в гърба, някои йога упражнения може да са по-полезни от други и някои могат да направят това по-лошо. Затова внимавайте внимателно и отбележете как различните упражнения засягат вашето състояние.
Помощ за Hamstrings
Тесни hamstrings са една от първите неща, които трябва да се вземат предвид при избора на йога упражнения за лошо гръб. Те причиняват тазът да се изравни и да допринесе за проблемите с диска. Докато форумите напред са обикновено първа линия на атака срещу опънатите камшици, те могат да влошат проблемите, ако проблемът ви е изпъкнал лумбален диск.
Поради това е по-добре да се възприеме по-пасивен подход, като например поклонът "Сгъване на ръка до голяма чанта", при който всеки крак се простира поотделно - закачане на колан около крака ви улеснява работата - докато лежите в легнало положение. Може да опитате огъване назад с широки крака, защото разширяването на позицията ви не позволява упражняване на натиск върху дисковете. Ако вашите hamters са супер здрави и искате да започнете много леко, прави Corpse позира, но с краката си повишени и вашите телета почива на диван или стол.
Кобра освобождава напрежение в горната и долната част на гърба. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Backbends за All-Around Relief
Независимо дали седнете на бюро, зад волана или пускате хранителни стоки в количка, повечето хора прекарват много повече време, като се огъват напред, отколкото да се наведат назад. Това може да доведе до стегнати и отслабени мускули в горната и долната част на гърба. Подпора спомагат за декомпресирането на гръбначния стълб и успокояват тенденцията на тялото да бъде в непрекъснат режим на борба или полет.
Кобра, една от най-важните поза на йога, може да помогне да се създаде пространство в горните и долните прешлени, като по този начин се облекчи натиска върху гръбнака като цяло. За да го изпълнявате, легнете с лице надолу по пода с ръце под раменете и лактите си, а след това натиснете торса си нагоре през пода от кръста си нагоре.
Друга йога щапела, мостът позира, прави чудеса за отваряне на горната и средната част на гърба и възстановява мускулно-скелетната памет за по-ниско изравняване на тялото. Легнете на гърба си, с коленете си нагоре и краката плоски на пода, изпънете таза нагоре и подкрепете позицията с тазовите мускули и спиралата на еректорите.
Пози, за да успокои счупвания нерв
Когато става въпрос за болки в гърба, седалището е нервен корен на много зло. Скита е буквално болка в задника, която също може да излъчва надолу краката. Големият, но чувствителен нерв се простира от кръста, минавайки през тежки мускули на седалището и после през мускулите в задната част на бедрото. Сциатичната болка може да бъде причинена от изпъкнал лумбален диск или мускулен спазъм, който навлиза в нерва.
За ишиас, причинен от изпъкнал диск, е важно да се подобри позата чрез укрепване на задните мускули. Също така е от решаващо значение да вземем една линия от хипократическата клетва и "Първо да не навреди". Така че, ако нещо боли отвъд предвидимата интензивност на мускулите да правят неща, които не биха предпочели, най-добре е да не го направите. Добрите пози за изпъкнали дискове са "Планинската поза", една непостоянна поза, която е чудесна за подравняване на позата и вечно вярно куче, насочено надолу.
Склерата може да бъде причинена и от непокорна стегнатост на пириформ, гнарният бик на мускула, който не проявява милост към седалищния ви нерв, когато е възпален. Пириформите трябва леко да се разтеглят. Добра поза за това е половин владетел на рибите, но предупреждавайки за допълнителен торс. Също така е добре да се появи въртящият се триъгълник.
