В тренировки за плуване в гимназията се развиват трите основи на плуването: техниката или правилният начин да се движи тялото през водата, издръжливостта, способността да се поддържат усилията за плуване и захранването, способността за движение на вода със сила за максимално задвижване и скорост. Като треньор, съчетаването на тези три основи във вашите тренировки може да ви помогне да развиете способностите на вашите плувци.
Предварителна тренировка за загряване
Работата на бягащата пътека помага да загрявате мускулите си. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Нека вашите плувци да извършат кратко, 10-минутно затопляне от басейна, преди тренировката да започне. Загряващите упражнения могат да включват ходене или бягане на бягаща пътечка, скачащи крикове, скачане на въже или каране на велосипед. Това помага с гъвкавост и позволява пълна гама движения, необходими за всички удари - свободен стил, пеперуда, бруст и гръбнак.
Картонени бормашини
Перфектна техника за ритане с тренировки за кикбол. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Включете във вашите тренировки няколко обиколки на тренировки за кикборд, за да помогнете на плувците ви да усъвършенстват техниката на ритане. Свободен стил, бруст и пеперуда плувци могат да практикуват ританията си, жаба и делфините, докато държат краищата на дъската с изтеглени ръце и плоскостите на водата пред тялото. Направете гърба си плувци, които практикуват своите ритници, докато са на гърба си, прегръщайки дъската близо до гърдите им.
Техника на инсулти
Работа по техника. Техника за плуване е важно да включите тренировки за плуване в гимназията. Правилната техника позволява по-бързо плуване и предотвратява нараняването, като поддържате правилно подравнени стави. Вашите плувци могат да имат широк спектър от среди и способности, но акцентът върху техниката ще им даде възможност да подобрят своите умения.
издръжливост
Високите тренировки за издръжливост на плуване в училище могат да покриват мили. За да поддържате добра техника за плуване на разстояние, включете тренировка за издръжливост във вашите плуващи тренировки. Помолете плувците си да поддържат определено време за разстояния от 100 ярда до 500 ярда. С течение на времето тези интервали стават по-бързи, когато тялото се адаптира към тренировката.
мощност
За плуване е необходима мощност. Докато човек достигне висока училищна възраст, тялото може да се занимава с тренировки за мощност. При плуването това означава да се практикуват кратки спринтове при пълни усилия. Включване на мощност спринтове в тренировките си, за да развиете мускулна сила и скорост за бързо плуване. Дори и при спринт, трябва да се поддържа добра техника.
