Shin dills са често срещано увреждане на долната част на крака, което може да се развие в началото и в опит да се развият спортисти във всички видове спортове. Докато бегачите са склонни да развиват гънки, всеки, който прави много повтарящо се движение в долните крака, може да ги развие. Знаейки как да определите дали имате гънки, може да ви помогне да лекувате правилно нараняването и да се върнете към дейностите, които ви харесват.
Определяне дали имате шапки
Етап 1
Определете вида на болката, която се намира в долната част на крака. Болката от Shin шини може да бъде тъпа болка или остра, пронизваща болка. Тя може да се появи в единия или и в двата крака, а болката може да се развие по цялата дължина на гърба. Медиалните шинни шини имат болка, която може да се почувства по вътрешния ръб на костта на гръдния кош или на тибията, където тя се среща с телесния мускул. В предната външна част на гръдния кош се усещат предни шини, а болката може да се разпространи в глезена и крака.
Стъпка 2
Следете болката си, докато тренирате. Болката от шините ще се развие, докато упражнението продължава. Ако не почувствате болка в гърдите си в началото на упражнението, но го направите, докато продължавате да упражнявате, може да имате дъвки. Болката може да продължи и в деня след упражнението.
Стъпка 3
Почувствайте си гърди, за да посочите болката си. Болката, която е специфична за точка по костта на пищяла, може да е признак на стресова фрактура. Болката може да се усети, когато натискате пищяла, както и когато стоите. Ако подозирате, че имате фрактура на стреса, трябва да се обърнете към вашия лекар за потвърждение. Новите фрактури на стрес, които са само на 2 до 3 седмици, обикновено не се показват на рентгенови лъчи и ще изискват костно сканиране или ЯМР за диагностика.
Съвети
- Ако имате гънки, намалете болката чрез заледяване няколко пъти на ден, докато болката изчезне. Намалете или починете от упражнението, докато не получите болка в продължение на поне две седмици. Протягането на гърдите ви преди и след тренировка също може да облекчи болката. Ако тези техники не са намалили болката на шийката, говорете с Вашия лекар за други форми на лечение.
