Кондиционирането е от съществено значение за успеха на баскетбола. Ако имате по-добър вятър в края на всяка половина или четвърт, можете да изпреварвате противниците си да губят топките и кошницата за важни точки. Включете тренировки за кондициониране във Вашата програма за обучение по предварително обучение, за да увеличите сърдечно-съдовата издръжливост.
Започнете рано
Кондиционирането се осъществява предимно през извън сезона, за да се оформите преди началото на състезанието. Започнете 12 седмици преди началото на сезона. За да видите значителни подобрения във вашето кондициониране, годни в две тренировки всяка седмица. Преди всяка сесия изпълнявайте пет минути лека аеробика като джогинг или скачане на въже, за да увеличите телесната температура и кръвния поток, след което се разбъркайте в редица динамични участъци, за да подготвите тялото си за интензивна работа. Жените баскетболни играчи са изложени на по-голям риск от наранявания на коляното и бедрата, отколкото мъжете, затова гарантирайте, че краката ви са добре затоплени преди да започнете тренировките.
Работа извън пистата
Кондиционирането на писта спомага за развитието на енергийните системи, които подхранват тялото ви по време на интензивни дейности като баскетбол. Специализираният специалист по здравина и кондициониране Рамон Уилямс, който тренира спортисти по баскетбол в Speedi Speed School в Ню Джърси, препоръчва да се правят осем седмици работа на пистата. Програмата започва със стрелки, които са с умерени интензивност, които са по-бавни от спринт, но по-бързи от джогинг. Започнете със стрехи за 600 ярда, което ще бъде обиколка и половина около пистата.
С напредването на седмици увеличете броя на наборите, които правите, но намалете разстоянието на стригане. Капка до 500, 400, 300, 250, 200, 150 и накрая 100 ярда. На петата седмица на тренировката добавете всички спринтове. Започнете на разстояние от 80 ярда и след това увеличете броя на общите сетове, които изпълнявате, като намалявате разстоянието за спринт. Включете спринтове на 60 ярда, 40 ярда, 20 ярда и 10 ярда през последните три седмици на обучение на пистата.
Спринт с безплатни хвърляния
През последните четири седмици на вашата програма за кондициониране, преместете се в салона за по-спортно-специфични, на съда кондициониране работа. Уилямс препоръчва 17, 13 и 9 спринт с безплатни удари. Спринт ширината на баскетболното игрище 17 пъти. Фейлле спортистите трябва да могат да завършат този сегмент за 75 секунди. Непосредствено след това стреляйте два безплатни хвърляния, като записвате всички пропуски. След две минути почивка, спринт ширината на съда 13 пъти, която трябва да завършите след 60 секунди. Застреляй още два безплатни хвърляния. Потопете една минута и след това десет пъти спринт ширината на съда, идеално завършване на сегмента за 45 секунди. Вземете последните два безплатни хвърляния.
Самоубийствата
Самоубийствата включват начало на изходното ниво и след това спринт на най-близката линия на свободно хвърляне и обратно, след това половината съдийска линия и гърба, след това далечната линия на хвърляне и гръб и накрая противоположната изходна линия и обратно. Направете тренировката по-спортна, като размахвате баскетбол, докато изпълнявате упражнението. Преминете редовно, за да подобрите дриблирането както с доминиращата, така и с несполучливата ръка. Починете 60 секунди и повторете, като завършите тренировката общо три пъти.
Упражнения за усукване
Женските б-балери са значително по-податливи на нараняване на коленете си, затова отделете особено внимание при промени в посоката, за да намалите стреса на колянните ви връзки. Освен това, изпълнявайте укрепващи упражнения, като мъртви лифтове и укрепващи ръце, за да намалите риска от сълзи на коляното.
