Милиони мъже и жени по целия свят се наслаждават на тренировка за тегло като форма на упражнения. Синдромът на настъпването на рамото се появява, когато сухожилието на супраспинатусния мускул се удари в горното задно рамо. Произходът на синдрома на удара при рамото често е лоша поставка на горната част на тялото, поради силни дисбаланси. Коригирането на източника на лоша стойка с упражнения за разтягане и укрепване намалява симптомите, като същевременно използва перфектна техника, докато вдигането ви позволява да тренирате и да не влошавате състоянието.
анатомия
Суперспинатът е най-горната част на мускула на ротаторната маншетна група. Той свързва лопатката или раменната кост до костта на горната част на ръката или раменната кост. Суперспинатовата сухожилия минава през тесен тунел в горното задно рамо. Вътре в това затворено пространство е мястото, където сухожилието става компрометирано и симптомите често се усещат.
поза
Лошата поза и неподходящата механика на горната част на тялото, създадена от силата на дисбалансите, водят до настъпване на рамото, като ограничават тесния проход на суперспинатовия сухожилие. Ако вътрешните ротаторни мускули на рамото (pectoralis major, subscapularis и latissimus dorsi) преодоляват ротационния маншет и мускулите на прибиращото устройство, раменете ще се търкалят в лоша стойка. Тази лоша позиция, заедно с пренасянето на главата, е наречена синдром на горния кръст от експерт по функционална анатомия д-р Владимир Джанда. Горният кръстосан синдром води до множество състояния на горната част на тялото, включително рамото.
изпълнение
Прилагане на тренировки за тренировки за уголемяване на мускулите и упражнения за разтягане, за да се намали напрежението на мускулите и да се увеличи гъвкавостта на здравите мускули. Коригирането на дисбалансите на здравината ще подобри позата и ще намали въздействието, като по този начин ще премахне източника на болката.
Упражнения
Изпълнявайте упражнения за повдигане на тежести като редове, дръпнете, издърпвайте и почиствайте с гири, кабели, котел или мряна, за да подсилите ромбоидите и средните и долните части на трапецовите мускули. Можете също така да извършите тегления от тялото тежести или обърнати редове, за да укрепите тези мускули, които придърпват или издърпват лопатките на рамото един към друг. Намалете или освободете тренировката на гръдния кош и предните рамене толкова дълго, колкото е необходимо, за да коригирате позата си и да възстановите правилните модели на движение. Премахнете всяко упражнение, което увеличава болката ви. Д-р Clay Hyght на Bodybuilding.com пише: "Барбеловите пейки изглежда утежняват състоянието, щом го имаш." Изпълнете обратната стъпка със съпротивление на светлината, за да подсилите мустаците на ротационния маншет.
Техника
Бъдете стриктни за правилната техника, когато извършвате редове, издърпвания, издърпвания и обратно наклон. Когато започнете движението, издърпайте раменете си назад, сякаш сте притискали вътрешните долни ъгли на вашите пера. Това гарантира правилното позициониране на рамото и започва правилни модели на движение на мускулите. Натоварвайте вътрешните ротатори на раменете, като изпълнявате няколко набора от брадичката и виртуалната врата се простира всеки ден в продължение на 40 до 60 секунди.
