Вашият гръбнак или гръбначен стълб се състои от четири секции. Кръстосаните прешлени естествено се извиват навътре и образуват врата и горната част на гърба. Гръдният гръбнак е горната и средната част на гърба и естествено се извива малко навън. След това е вашата лумбална или ниска част на гърба, която естествено се извива вътре. В долната част е свещената и кост кост или опашката кост. L4 и L5 са долните две прешлени в областта на лумбалната или ниската част на гърба и това е често срещано място за дискова херния. Макар че може да се наложи лекарство, което да ви помогне да управлявате симптомите си, упражненията, които помагат за удължаване и укрепване на мускулите, които поддържат ниското ви гърло, ще бъдат важна част от вашата програма за лечение. Те ще ви помогнат да се възстановите от херния и да предотвратите бъдещи наранявания.
Укрепване на корема Упражнения
Когато коремните мускули са слаби, задните ви мускули поемат допълнителна работа. Това може да доведе до мускулни напрежения и дискови проблеми. Американската асоциация на неврологичните хирурзи твърди, че е важно да се "правят хрускам и други упражнения за укрепване на коремните мускули, за да се осигури повече стабилност на гръбначния стълб". Направете упражнение за наклон на таза, което ще ви помогне да се научите да изолирате гърба и коремната област, което на свой ред ще направи мускулите по-силни. Когато ставате по-добре да притискате гърба си към земята и след това да го освободите, вие ще знаете как да използвате това движение, за да облекчите болката в гърба по време на други дейности.
Кръвоизлив на корема
Обикновените основни упражнения ще помогнат за укрепване на коремните мускули. Това може да включва хрускане на пода, на стол или с помощта на пейка. Има и добри коремни упражнения, които можете да правите, докато седите на голяма физиообласт. Тъй като коремните мускули се укрепват, те ще могат по-добре да поддържат гърба ви, докато се навеждате, повдигате, обръщате и вървите около ежедневните си дейности. Използвайте добро от и работете с обучител, така че да можете да се научите да правите хрускам, без да наранявате врата си.
Долна коремна мъртва бъг
Мъртвото упражнение за бъгове е още едно просто движение, което ще укрепи основните ви мускули. Това ще ви научи как да държите средната си секция в добро привеждане в съответствие, докато движите краката си. Целта е да се запази долната част на гърба в допир с пода, докато спускате краката един по един. Вижте уебсайта на Артрит Днес за видео демонстрация (вж. "Ресурси").
Ниски гръбчета
Протягане на долната част на гърба ще облекчи стегнатите мускули около херния диск. Когато мускулите в долната част на гърба и бедрата ви са стегнати, те могат да издърпат гърба и да увеличат симптомите. Упражнения като прегъване на едното или и на двете колене към гръдния кош или гръбначния стълб са добри избори. (вж. "Ресурси").
McKenzie упражнения за болки в гърба
Според едно изследване в "Босненския вестник на основните медицински науки", "упражненията на McKenzie за болки в гърба са полезно лечение за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и подобряване на болката с по-добри резултати при облекчаване на болката. ... McKenzie упражненията са успешен метод за намаляване и централизиране на болката и увеличаване на гръбначните движения при пациенти с ниска болка в гърба. "Клиниката на Майо също така гласи, че първо трябва да бъдете оценени от физически терапевт. Упражненията на McKenzie, които правите, ще се основават на това, какви движения изострят вашите симптоми и кои ги подобряват. Тези упражнения са предназначени да облекчат натиска върху херния диск и да укрепят мускулите около вашето нараняване.
