Детското затлъстяване се е превърнало в една от най-големите здравни проблеми в САЩ, според My Overweight Child. Генетиката, диета с високо съдържание на мазнини и захар, преяждане и живот на заседнал начин на живот могат да допринесат за дете с наднормено тегло. Можете да помогнете на детето ви да загуби наднорменото тегло и да започне здравословен живот, като насърчава ежедневната дейност и по-добрия избор на храна сега.
Етап 1
Назначете среща с лекаря на детето си. Той може да провери всички основни медицински проблеми, които могат да причинят проблема с теглото на детето ви и възможните фактори, допринасящи за трудностите при отслабването. Лекарят може също да препоръча здравословно тегло и да осигури стъпки за постигането му здравословно.
Стъпка 2
Ограничете дневното съдържание на калориите на детето си. Умело-активните 5-годишни, независимо дали мъже или жени, се нуждаят от 1400 до 1600 калории дневно, според Университета за здравеопазване и човешки услуги в САЩ. Ежедневната калорична нужда се увеличава или намалява в зависимост от това дали детето ви е активно или заседнало.
Стъпка 3
Дайте на детето си разнообразни здравословни храни за всяко хранене и закуски. Осигурете пресни плодове, зеленчуци и нискомаслени протеини и млечни продукти. Когато детето ви иска зърнени храни, тост или други хлебни продукти, предлагайте опции за пълнозърнести храни. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини и ограничавайте приема на десерти и безалкохолни напитки. Насърчете детето да пие вода вместо сладки напитки.
Стъпка 4
Сервирайте по-малки порции. Насърчавайте детето си да яде бавно и да ви каже, когато гладът е изпълнен. Не го принуждавайте да завърши храната си, ако не е гладен; това може да доведе до преяждане и увеличаване на теглото. Американският съвет за упражнения препоръчва намаляване на размера на храната с около 10%.
Стъпка 5
Ограничавайте заседналото поведение. Позволете само един до два часа телевизионни, видеоигри и други неактивни хобита на ден. Тези навици могат да доведат до неактивен начин на живот, който ще продължи в юношеството и зрелостта.
Стъпка 6
Насърчавайте упражненията и активните хобита. Включете поне 60 минути физическа активност в деня на детето си. Можете да използвате една дълга сесия или да я разделите на по-малки сесии през целия ден. Вземете цялото семейство и участвайте в разнообразието от дейности, с които се радва детето ви. Упражненията могат да включват спорт като футбол или баскетбол, плуване, играене на кожи, търсене или маркиране, ходене на семейно куче и колоездене.
