Рибеното масло, хранителна добавка, е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези ненаситени мазнини играят жизненоважна роля в развитието на мозъка и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Това се дължи отчасти на противовъзпалителните свойства на омега-3 мазнините. Препоръчителната доза рибено масло за лечение на възпаление е пряко свързана със съдържанието на омега-3. Консумирането на повече от 3 грама рибено масло на ден може да представлява известен риск.
Съдържанието на Омега-3
Когато вземате рибено масло за възпаление, бройте общото съдържание на омега-3 мастни киселини, а не общото количество рибено масло, което консумирате. Омега-3 в рибеното масло се разделят на две категории - ЕРА или ейкозапентаенова киселина и DHA или докозахексаенова киселина. Добавянето заедно на съдържанието на EPA и DHA ще ви даде общо съдържание на омега-3. Това е важно, защото различните видове рибено масло могат да съдържат различни количества омега-3. Според медицинския център на университета в Мериленд капсулите рибено масло обикновено съдържат 180 милиграма ЕРА и 120 милиграма DHA - количество, което е много по-малко от общото количество рибено масло в една капсула.
Рибено масло за болка при артрит
Включването на омега-3 мастни киселини във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от различни заболявания, причинени от възпаление, най-вече артрит, възпалително заболяване, засягащо ставите. UMMC отбелязва, че пациентите с артрит могат да намалят дозировката на нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен, като вземат рибено масло. Въпреки че няма официална препоръчителна доза за артрит, проучване, публикувано през 2006 г. в "Хирургична неврология", констатира, че консумирането на 1200 милиграма омега-3 на ден е толкова ефективно, колкото ибупрофен за намаляване на болката при артрит.
Общи препоръки за рибено масло
Няма официална препоръка за рибено масло за намаляване на общото възпаление. Въпреки това, NYU Langone Medical Center отбелязва, че типичните дози рибено масло варират между 3 и 9 грама на ден. Центърът също така отбелязва, че за да се съчетаят дозите, използвани в различни изследвания, трябва да консумирате достатъчно рибено масло за доставка между 2 и 3 грама СИП и между 1 и 2,5 грама DHA. Тъй като това ниво на омега-3 може да означава консумация на много капсули от рибено масло, може да е най-полезно да купите рибено масло с най-високи нива на омега-3 на порция.
Рискове от високи дози
Докато сравнително високите нива на рибеното масло могат да бъдат най-ефективни за намаляване на възпаленията, има и някои рискове за консумацията на високи нива. MedlinePlus отбелязва, че приемането на повече от 3 грама рибено масло на ден може да повлияе на кръвосъсирването, което може да увеличи риска от кървене. В допълнение, високите дози могат да намалят имунната функция. Тъй като рибените масла могат да съдържат замърсители на околната среда, включително живак, консумирането на големи количества рибено масло може да бъде опасно. Нежеланите реакции на рибеното масло могат да включват киселини, гадене, изпражнения, обрив, кървене от носа, лош дъх и изгаряния. Според MedlinePlus трябва само да консумирате високи дози рибено масло под медицинско наблюдение.
