Ако сте решили, че сте готови да отслабнете, вероятно искате да го загубите бързо. Докато е възможно да загубите 4 паунда на седмица, трябва да го направите само под ръководството на Вашия лекар. Бързото отслабване на диетата на прищявка може да Ви донесе резултатите, които искате, но няма да ви помогне много да ви помага да запазите теглото си. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета за отслабване.
Кой трябва да отслабва бързо
В повечето случаи не е добра идея да отслабвате твърде бързо. Според FamilyDoctor.org, загуба на тегло по-голямо от 2 паунда на седмица не е загуба на мазнини, а вода и мускули. Единственото изключение обаче е в случая на затлъстели хора, а само тогава, когато това е препоръчано от Вашия лекар. Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса по-голяма от 30. Например, 5-крак, 4-инчов човек с тегло 200 паунда има ИТМ 34 и може да бъде подходящ кандидат за диета, която насърчава 4-лира-а- седмична загуба на тегло.
Как да разкараме 4 паунда на седмица
Една много нискокалорична диета ограничава приема на калории до 800 или по-малко калории на ден и могат да помогнат за създаването на 3- до 5-килограмова загуба на седмична тегло, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Поради тежкото калорично ограничение, тези диети обикновено се състоят от продукти за замяна на храната, като например шейкове, които консумирате на мястото на повечето или всичките си хранения. Тези видове продукти са с високо съдържание на протеини и обогатени с витамини и минерали, за да гарантират, че тялото ви получава това, от което се нуждае, без калориите. Една много нискокалорична диета трябва да се спазва само за кратък период от време, се казва в NIDDK, не повече от 3 месеца, и то само при стриктно наблюдение от лекар.
За човек с наднормено тегло, загуба на тегло, така че бързо може бързо подобряване на различни здравни състояния, такива като диабет, кръвно налягане и холестерол, съгласно NIDDK, което го прави полезно за общото благосъстояние. Отслабването бързо може да бъде мотивиращо и да ви помогне да се придържате към диетата.
Недостатъкът на бързото отслабване
Докато бързо да намалите теглото си на много нискокалорична диета може да бъде възнаграждаващо, има недостатъци; Някои от теглото, което губите, не могат да бъдат мазнини, а мускули. Загубата на мускули намалява метаболизма ви, което може да затрудни поддържането на загуба на тегло. Освен това, може да имате трудно да запазите теглото, след като се върнете да ядете редовна храна. Това е много важно, че си много нискокалорични план за отслабване Предлагаме преходен режим на хранене, както и диета за поддръжка да ви научи как да се яде редовно храна, заедно с постоянна поддръжка за да държи на разстояние от теглото.
Потенциалните странични ефекти на бързата загуба на тегло включват умора и стомашно-чревни смущения като запек, диария или гадене. Камъни в жлъчката могат да възникнат и поради бързата загуба на тегло, особено при жените.
Ползите от бавно и стабилно
Отслабването с по-бавно темпо след по-малко ограничаваща диета може да ви даде времето, което е необходимо, за да създадете нови здравословни навици, които да ви помогнат да запазите теглото завинаги. Вместо много нискокалорична диета, можете да отслабнете, като ограничите калориите си до 1200 калории до 1600 калории на ден, ядейки истинска храна или комбинация от истински продукти за хранене и хранене.
Човек, следващ много нискокалорична диета, може да не разполага с енергия за упражнения. Но ако отслабнете по-бавно, можете да добавите физическа активност, която не само ви помага да се горят калории, но може също така да изгради мускули, така че да не се получават намаляването на обмяната на веществата. В идеалния случай трябва да работите с умерен интензитет общо 150 минути седмично, плюс тренировка за сила два пъти седмично.
