Ходенето може да доведе до болки и усещане за парене, особено при ходене на дълги разстояния. Тези неприятни странични ефекти могат да направят ходене, било то за упражнения или за развлечение, една неприятна дейност. Причините за болки в краката и възпаление са разнообразни, така че трябва правилно да определите какво поражда тези симптоми, за да лекувате краката си правилно. В повечето случаи, болки в краката и изгаряне не са сериозен здравословен проблем, но говорете с вашия лекар, ако ги изпитате редовно.
Поставяне на обувки
Една от причините за болки и изгаряне на краката е обувките, които не се вписват правилно. Обувките, които са твърде стегнати, могат да причинят дискомфорт и да попречат на ходенето ви. Някои ходили се принуждават да ходят в нови обувки, които са твърде стегнати, вярвайки, че обувката ще се разбие и ще се приспособи към крака. Никога не купувайте обувки, които не се вписват правилно и удобно от момента, в който първо ги опитате. Изберете чифт атлетични обувки, които осигуряват плътно прилепване, но не толкова прилепнали, че те тълпат пръстите на краката или пресичат страничните крака на краката ви.
Вентилация на обувки
Усещанията за горене често се развиват, когато обувките не осигуряват подходяща вентилация, за да поддържат краката ви охладени. Повечето атлетически обувки за ходене и бягане имат мрежеста горна част, която позволява преминаването на въздуха. Мрежата позволява свеж въздух да влезе в обувката и помага да се изпари потта. Ако краката ви са твърде изпотени, триенето между краката ви и обувката се увеличава, което може да предизвика парене и сърбеж. Носете обувки за ходене, които осигуряват някакъв вид вентилационна система и носете дишащи чорапи, които могат да допринесат за изпаряването на водата. Памучните чорапи са в такива случаи по принцип по-добри от чорапите от найлон.
Разстояние пеша
Започнете бавно. Въпреки че ходенето може да изглежда като лесна физическа активност в сравнение с други упражнения, тя може да повлияе на вашето тяло, особено на вашите стави и крака. Отнасяйте се към програмата си за ходене, тъй като бихте направили по-напрегната тренировъчна програма и първо зададете малки цели. Започнете с пеша 15 минути на сесия през първата седмица и добавете 2-3 минути към разходките си всяка седмица. По този начин краката ви постепенно стават свикнали с новата ви рутина и ще намалите шанса да развиете болки и усещания за парене.
Поддръжка на арка
Краката имат три типа първични дъги: неутрален, аркаден, нисък сводест - също така наречен плосък флот - и високи сводести ... Никой от тези типове арки автоматично не означава, че ще имате проблеми при ходене, но изключително плоски стъпала или високи сводести стъпала може да причини тежки болки в краката. Ключът е да носите обувки, които поддържат правилно вашия тип арка. Много атлетични обувки са проектирани със специфични видове арка в ума. Можете също така да се обърнете към подложките за допълнителна подкрепа. Стелките са обикновено изработени от мек синтетичен материал или гел подложки; ги плъзнете в обувката, за да поддържате арката си.
