Жените могат да развият тънки, оформени бедра, като последователно следват режим на резистентност. Работа с тежести или просто използване на телесното тегло за съпротивление ви помага да тонизирате мускулните влакна, увеличавате здравината и подобрявате настроението си. Добавете аеробен компонент към тренировката, за да подобрите здравето на сърцето, да изгорите допълнителни калории и да добавите определение към бедрата си. Консултирайте се с лекар преди да започнете тренировъчна програма за съпротива, за да създадете тонизирани, заоблени крака.
Фламинго баланс
Flamingo Balance ви помага да развиете постно оформени бедра. Хванете гира с дясната си ръка, поставете лявата си ръка върху бедрото си и леко се наведете напред. Повдигнете левия си крак, за да придърпвате височината, като същевременно движите дясната си ръка напред. Направете бицепс къдря. Докоснете пода с пръсти за момент. Извършете 12 повторения и след това превключете страни.
Барбъл Клек
Барбел клекна добави определение към вашите квадрицепси, hamstrings и glutes, както и насочване към долната част на гърба. Поставете мрамора по гърба на раменете си. Отстранете от стойката и след това направете една крачка назад. Бавно подгъвайте коленете си, като държите гърба си права, докато слизате. Намалете теглото, докато бедрата ви са успоредни на пода. Придвижете се нагоре, докато краката ви бъдат напълно изтеглени. Направете четири серии от 15 повторения, за да тонирате бедрата си.
Единичен крак на крака
Опитайте кръговете на единия крак, за да оформите мускулите на бедрата. Легнете на пода с ръце по стените. Дръжте дланите си надолу. Насочете левия си крак към тавана и бавно завъртете крака си навън. Като държите бедрата си, движете крака си в кръгообразно движение. Извършете движението пет пъти в посока обратна на часовниковата стрелка и пет пъти по посока на часовниковата стрелка. Превключете краката.
Сърдечно-съдова активност
Разходете се, бягайте или тренирайте четири до пет дни всяка седмица в продължение на 30 минути на сесия, за да развиете постно оформени крака, да изгорите излишните калории и да подобрите общото ви кондициониране. Можете също така да скачате въже, ролково острие или да се занимавате със състезателни спортове като баскетбол, футбол или тенис, за да увеличите мускулния тонус в бедрата си. Обучението по аеробика също може да бъде страхотно бустер.
Съвети
Тренирайте с наблюдател по време на маншетите, за да поддържате правилната форма. Загрява се 10 минути преди да тренирате, за да разхлабите мускулите на краката си. Участвайте в тренировъчно обучение само два или три пъти седмично, за да избегнете тренировка, да намалите риска от нараняване и да оптимизирате тренировките си.
