Протеинът е от съществено значение по време на бременността, за да се подпомогне развитието на растежа на феталните клетки, развитието на мозъка и производството на кръв. Докато протеинът е важен за всички бременни жени, вегетарианците и жените, които консумират малко месо, трябва да обърнат специално внимание на консумацията на протеини, за да допълнят протеина, получен от животински източници. Американската Асоциация по Бременност препоръчва два или повече белтъчни порции на ден, като се комбинират до 75 до 100 грама по време на бременност, които могат да се доставят от различни храни.
Месо и домашни птици
Турция е с ниско съдържание на мазнини. Снимка: Брайън Чейс / iStock / Getty Images Червеното месо и домашните птици са източници на протеини, които предлагат разнообразие на здравословна диета за бременни. Напълно приготвените слаби червени меса, като например пържола и земята бургер, са с ниско съдържание на мазнини, докато пилешкото, пуешкото, свинското и агнешкото също предлагат достатъчно протеини. Две до три унции готвено червено месо или домашни птици съдържат една порция протеин.
Бобовите растения
Половин чаша варени боб, боб, черен боб, грах или други видове бобови растения осигуряват една порция полезен протеин. Снимка кредит: Хедър надолу / iStock / Гети изображения Фасулът е богат на аминокиселини и белтъчини, необходими за производството на зародишни клетки и може да се комбинира с други храни, богати на протеини, за да се добави хранителен сорт. Половин чаша варени боб, боб, черен боб, грах или други видове бобови растения осигуряват една порция полезен протеин. Смесени със салати, меса и супи, бобовите растения могат да бъдат протеинови щапелни и също така да заменят месните порции, ако желаете.
ядки
Бадеми Снимка Кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Носните меса са богати на протеини и действат като бърза закуска или могат да бъдат комбинирани с други храни, за да добавят тласък на протеин. Бадемите, орехите и фъстъците предлагат протеин в 1/3 чаша, докато 2 супени лъжици фъстъчено масло се равнява на един протеин, който се сервира. Ядките могат да се добавят към салатите, а фъстъчено масло към пълнозърнест хляб за допълнително хранене и разнообразие.
мандра
Богатите на протеини млечни продукти се предлагат в различни форми като мляко, кисело мляко, сирене и яйца. Млечни продукти, които са обогатени с омега-3 мастни киселини също са на разположение, които предлагат допълнително хранене за растеж и развитие на плода, както и протеини.
Тофу и Соя
Тофу и други соеви продукти също са добри източници на протеини. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения Тофу и други соеви продукти също са добри източници на протеини. Тофу е универсален и може да се използва по различни начини, за да се добави протеин към диета за бременност, като например в салати, супи и като утайка. Една половин чаша Тофу се равнява на една порция. Освен това соеви продукти като соеви юфка и едамаме са здравословен избор.
Протеинови добавки
Протеинови добавки се предлагат в течна форма, като например Over-the-counter марката Ensure, която може да спомогне за повишаване на протеиновото хранене, когато е необходимо по време на бременност. Жените, които изпитват сутрешно гадене или други храносмилателни състояния, които възпират нормалните хранителни навици, могат да обмислят използването на хранителни добавки. Въпреки това, добавките се използват най-добре при посъветване на лекар, за да се осигури правилната добавка, с подходящо количество протеин.
