Удобството на замразените боровинки ви позволява да се наслаждавате на богатия на антиоксидант плод по всяко време на годината. Замразените плодове са по-малко склонни да се развалят и често са по-евтини от пресни.
Използвайте замразени боровинки в зърнени култури, овесени ядки, кифли, пайове или палачинки. Замразените боровинки правят здравословно допълнение към всяка диета, особено ако изберете неподсладени варианти.
Контрол на теглото
Чаша неподсладени замразени боровинки, с тегло 155 грама, съдържа само 79 калории на чаша и 1 грам мазнина, според базата данни на MyPlate за хранителни продукти на сладка-life.club. Храненето на неподсладени замръзнали боровинки, вместо на храни с по-високи калории, като чипс или бонбони, може да предотврати натрупването на тегло и дори да ви помогне да отслабнете.
Ако се стремите да намалите приема на калории, намалете размера на зърнените храни на сутринта и запълнете останалата част от купата си с неподсладени замръзнали боровинки или топли пълнозърнести палачинки или обикновени кисело мляко с размразени замразени боровинки вместо сироп или мед.
Хранителните вещества
Една чаша неподсладени замразени боровинки, с тегло 155 грама, осигурява повече от 30 процента от препоръчителната хранителна добавка за витамин К, необходима за съсирването на кръвта. Тази порция също предлага 6% от RDA за витамин С, 5% за витамин B6 и 11% за следи от минерален манган.
155-грамова сервиране на неподсладени замразени боровинки също осигурява 2% от RDA за желязо, магнезий, калий и фосфор. Незаславените замразени боровинки също са източник на влакна.
4 грама в 155 грама неподсладени замръзнали боровинки може да помогне да поддържате храносмилателната система редовно и да предпазвате здравето на дебелото черво. Замразените боровинки също осигуряват висока концентрация на антиоксиданти за борба с болестите на порция,
Загриженост за захарта
Докато подсладените замръзнали боровинки все още предлагат фибри, витамини и минерали от пресни, те съдържат повече 45 калории на порция, отколкото неподсладени замразени боровинки.
Подсладените замразени боровинки съдържат до 11 грама добавена захар на 155 грама - почти 4 супени лъжици. Американската сърдечна асоциация съветва да се поддържа дневен прием на захар до по-малко от 6 ч.л. на ден за жени и 9 чаена лъжичка. на ден за мъжете.
Съображенията
Боровинките са изброени като една от "мръсните дози" от работната група по околната среда или EWG. Тези 12 плода и зеленчуците са склонни да показват най-високи остатъци от пестициди. ЕРГ препоръчва да закупите органични варианти, за да намалите употребата на пестициди с 80%.
Замразените боровинки имат по-малко от половината от инсектицидите, присъстващи на пресни плодове, съобщава д-р Уолтър Криньон на "The Huffington Post". Ако пестицидите са все още ваша грижа, помислете за закупуване на органични замразени боровинки.
Още за MyPlate
Безплатното приложение SWEET-LIFE MyPlate за калории за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабят здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
