Ако често се събуждате в средата на нощта, чувствате много гладен, може да се наложи да промените начина на хранене по време на деня. В редки случаи може да имате медицинско състояние, известно като синдром на нощно хранене, но за повечето хора събуждането през нощта означава, че не се храните добре през деня.
Хранителни навици
Заспиването на празен стомах води до дискомфорт и евентуално събуждане през нощта. Вашата храносмилателна система се забавя, докато спите, но кървящите и гладните угризения на много празен стомах могат да нарушат почивката ви. Въпреки това, яденето на голямо хранене точно преди лягане може също да причини дискомфорт. Експерти от отдела по медицина за сън в Харвардското медицинско училище предполагат да ядат малка лека закуска, която няма да ви даде лошо храносмилане или по друг начин да наруши съня ви. Една 200-калорийна закуска, която включва сложни въглехидрати и протеини, е идеална: опитайте цели зърнени култури със соево мляко, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или плодове и сирена. По принцип се стреми да се храните умерено, добре балансирани ястия и закуски през целия ден. Не се оставяйте да гладувате, преди да ядете, и спрете, когато се чувствате удовлетворени, но не пълнени.
Синдром на нощното хранене
Хората, засегнати от синдром на нощно хранене, или НЕС, се събуждат с мощни гладни угризения. Те консумират най-малко 25% от своите ежедневни калории след приключване на вечеря или се събуждат и ядат по средата на нощта поне три пъти седмично. Синдромът е свързан с разстройства на настроението, хранителни разстройства и смущения в съня. Ако имате НЕС, може да ядете малко през деня или да пропускате храненията редовно. Може да се почувствате депресирани, летаргични, тревожни или стресирани. В някои случаи синдромът на нощното хранене включва поведение, подобно на сънливост, с хора, които не са наясно с това, докато някой не им каже.
Спящи навици
Вашите навици за сън оказват влияние върху качеството на нощната ви почивка. Ако останете късно или легнете твърде рано, отидете срещу естествените си сънни сигнали. Например, ако си легнете в 8:00 часа. всяка вечер, но често се събуждате в полунощ за закуска, опитайте да ядете вечерята малко по-късно и да си лягате в 9:30 или 10:00 часа. Поддържането на редовен режим на сън също помага на тялото ви да развие ритъм на сън. Неумените времена за сън или лягане със силна музика или с размиване на телевизора могат да доведат до обща безсъние или събуждане с глад.
Съображенията
Консумирането на висококафеинови вещества като шоколад или кафе точно преди леглото често води до прекъсване на съня и увеличава шансовете за нощно хранене. Не само кофеинът е стимулант на централната нервна система, но и ускорява храносмилането, което може да доведе до празен стомах в средата на нощта. Избягвайте кофеина след 4 часа. или около шест часа преди сън. По същата причина избягвайте никотин, друг мощен ЦНС и храносмилателен стимулант.
