Ако усетите, че имате оргазъм доста преди партньорът ви да очаква, може да се почувствате неудобно или дори нервно всеки път, когато се занимавате със сексуален контакт. Искането да продължи по-дълго в леглото изглежда е обичайно желание както за мъже, така и за жени. Подобряването на сексуалната си издръжливост може да се постигне с безплатни, естествени упражнения всеки ден.
Кегел Упражнения
Упражненията Kegel укрепват мускула на тазовия под, известен също като компютър или pubococcygeus, мускул. Докато придобивате сила в тазовия си мускул, ще постигнете и по-голям контрол над него. Според Wellness.com, мъжете, които имат контрол над тазовия си мускул, могат да имат по-твърда ерекция и да забавят еякулацията. За да откриете тазовите мускули, опитайте се да спрете и да започнете потока на урина, когато използвате банята. Извършвайте кегел упражнения с празен пикочен мехур; според клиниката в Майо, упражняването на тазови мускули с пълен пикочен мехур може да доведе до инфекции на пикочните пътища. Майо Клиника твърди също, че упражненията на Кегел също могат да помогнат на жени, които имат проблеми при достигане на оргазъм.
За да изпълнявате упражнения Kegel, седнайте или легнете удобно, стиснете мускулите на компютъра за 5 до 10 секунди, отпуснете се за 5 секунди и повторете 10 пъти.
Физическа дейност
Сексът е форма на физическа активност, която изисква усилия и енергия. Ежедневното упражнение може да ви помогне да подобрите ефективността си и да увеличите издръжливостта си. Според уебсайта "Добро здраве" упражненията помагат за подобряване на кръвообращението ви, което е свързано с подобрена издръжливост. Започнете бавно, за да не прекалявате твърде много и да изчерпвате енергията преди секс. Започнете с 15 до 20 минути аеробни упражнения всеки ден. Добавете пет минути към тренировките си всяка седмица, докато тренирате за 30 до 45 минути наведнъж.
онанизъм
Мастурбацията може да ви помогне да придобиете контрол над оргазмите си и да ви научи как да забавите началото на оргазъм. Обърнете внимание на това как тялото ви се чувства преди, по време и след оргазъм. Помислете за промените в гениталиите и усещанията, които чувствате, когато се приближавате до кулминацията. Уеб сайтът за сексуални предпочитания за мъже препоръчва да се изправите пред точката точно преди оргазъм, да спрете мастурбирането и след това да задържите основата на пениса си много здраво за няколко секунди. След като желанието за оргазъм е отминало, повторете предишните стъпки. Повторете това упражнение три до пет пъти и ще можете да продължите по-дълго по време на полов акт. Жените могат да използват и този метод; мастурбирайте, докато не сте близо до оргазъм и след това вземете почивка, докато вече не се чувствате близо до кулминацията.
