Ако сте претърпели нараняване и загуба на кръв, разбира се, първата ви цел трябва да бъде да потърсите незабавна медицинска помощ. След лечението е важно да осигурите на тялото си хранителните вещества, необходими за производството на нови кръвни клетки. Имайте предвид, че нараняването не е единствената причина за загуба на кръв. Възможно е също да се наложи да се попълни кръвоснабдяването след раждане, тежко менструално кървене или даване на кръв. Ще загубите желязо, когато загубите кръв. Продължителният недостиг на желязо може да причини анемия, състояние, причинено, когато тялото ви няма достатъчно червени кръвни клетки. Храненето на храни с калций, витамини В, фолиева киселина, витамин С и витамин К също ще помогне на тялото да допълни кръвоснабдяването.
Плодове и зеленчуци
Плодове, като банани, съдържат витамин B-6. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Храненето на плодове и зеленчуци ще осигури на вашето тяло витамин С, фолиева киселина, витамин К и витамини B-1, B-6 и B-12. Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязото. Фолат и витамин В-12 помагат да се образуват червени кръвни клетки. Витамин К помага на кръвта да се коагулира или съсирва. Витамините B-1 и B-6 помагат на сърцето ви и поддържат червените кръвни клетки здрави. Цитрусовите плодове, включително киви, портокали, плодове и ананас, са източник на витамин С. Витамин B-6 може да се намери в бананите и авокадото. Аспержите и римската маруля могат да повишат нивата на фолиевата киселина. Зелените листни зеленчуци могат да осигурят витамин С, витамин К и фолиева киселина. Грахът е източник на витамин В-1.
Месо, птици и риба
Рибата е един от най-добрите източници на желязо. Снимка: MASH / Digital Vision / Getty Images Най-добрите източници на желязо са месото, птичето месо и рибата. Вашето тяло не абсорбира желязо от растителни източници толкова ефикасно, колкото желязото от животински източници. Според Националните здравни институти, ако сте вегетарианец, ще трябва да консумирате два пъти повече желязо всеки ден като не-вегетарианец. В книгата си "Хранене и диагноза, свързана с грижа", Силвия Ескот-Stump пише, че тъмнозелените, листни зеленчуци, тофу, меласа и ядките могат да осигурят вегетарианци с желязо. Stump е директор на диетичната програма на Департамента по хранене в университета в Източна Каролина, а през 2011 г. е председател на Американската диетична асоциация. Чувното месо и домашните птици също осигуряват витамини B-1, B-6 и B-12. Витамин К може да се открие в говеждо месо, риба и черен дроб.
Боб, ядки и зърна
Фасулът може да доставя желязо, фолиева киселина и витамини от вида B. Снимка Кредит: Liquidlibrary / liquidlibrary / Гети изображения Веганите и вегетарианците могат да попълват доставките на желязо, фолиева киселина и витамин В като ядат боб, леща, ядки и зърнени храни. Храни като нахут, фъстъчено масло и пшеничен зародиш също се пълнят с хранителни вещества, изграждащи кръвта. Някои зърнени храни и хляб са обогатени с желязо или обогатени с желязо. Прочетете информацията за хранителния етикет, за да сте сигурни.
мандра
Млечните продукти и млякото ви осигуряват витамин B-1 и B-12. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Млечните продукти, включително мляко и кисело мляко, както и соево мляко и яйца, ви осигуряват витамин B-1 и B-12. Ако сте вегетарианец или вегетарианец, имайте предвид, че консумирането на млечни продукти може да повлияе на нивата на абсорбция на не-хеме желязо, желязо, което не се добива от животински източници. Особено важно е да увеличите приема на витамин С, за да подпомогнете абсорбцията на желязо.
Загрижеността
Вашият лекар може да ви предпише желязна добавка. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images В зависимост от нивата на желязо, вашият лекар може да Ви предпише желязна добавка. Ако е така, бъдете сигурни, че го приемете както е предписано и попълнете рецепта, ако е необходимо. Продължете с Вашия лекар, за да проверите нивата на желязото и хемоглобина. Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки. Вашият хемоглобин може да бъде много нисък след претърпяване на загуба на кръв. Желязото може да се натрупва в тялото ви, затова е важно нивата на желязо да се контролират. Пийте много течности и се опитайте да избегнете тежки упражнения, докато възстановявате кръвоснабдяването си. Легнете и издигнете краката си, ако се почувствате замаяни или замаяни. Опитайте се да не седите или да застанете внезапно.
