Болката в гърба може да е често срещано скръб в наши дни, но живеенето с нея не е задължително да бъде обща реакция. Болката в гърба е резултат от безброй причини, от спортни травми до лоша поза до усложнения стрес при ходене на дълги разстояния. Хиперекстензията е термин, използван за описание на вида на гърба и на гърба, които могат да облекчат болката.
Хиреректално увреждане
Дейности, които поставят много напрежение върху долната част на гърба, могат да причинят наранявания при хиперекстензия. Танцът и гимнастиката са две дейности, които изискват претоварване на гръбначния стълб. Заболяването от хиперекстензия обикновено се характеризира с внезапно настъпване на болка, последвано от болка, която съпътства нормалните ежедневни дейности. Такива наранявания могат също да нарушат съня.
Упражнения за хиперексеция
Хиперекстенията функционират чрез укрепване на мускулите на долната част на гърба. Такива упражнения увеличават гъвкавостта на долната част на гърба и минимизират риска от нараняване. Бодибилдърите използват хиперсексуции, за да предпазят долните си гръбчета от риска от нараняване при повдигане на тежки тежести. Други спортисти, като танцьори и бегачи, ги използват, за да се възстановят от болки в долната част на гърба и да предотвратят наранявания, предизвикани от стреса.
пейка
Упражненията могат да се извършват върху ъглова скала за укрепване на гърба, за да се укрепи долната част на гърба. Регулируемата подложка побира бедрата, а задържащите крака задържат глезените на място. Потребителят движи горната част на тялото си нагоре и надолу, като използва мускулите на долната му част. Ръцете обикновено се поставят зад главата или се пресичат пред гръдния кош през цялата рутина.
етаж
Хиперекстените на пода не изискват използването на специално оборудване. Започнете с легнало лице на пода или мат, с лакти близо до тялото. След това лицето изтласква торса си, позволявайки лактите да поддържа тялото й, докато ханша й остава на пода. Тази позиция се задържа до 15 секунди, преди да се върне на пода. Няколко повторения могат да намалят напрежението и да подобрят гъвкавостта.
Съображенията
След като облекчи болката в гърба, може да се добави по-голяма резистентност към хиперсекстенията, за да се подобри мускулната сила и гъвкавостта в долната част на гърба. Например, потребителят на скеле за хиперекстезия може да улови тежест или дъмбел по време на упражнения. За начинаещия, обаче, е важно да се избягва допълнително натоварване и да започнете бавно упражнения, за да избегнете предизвикване или изостряне на болката.
