Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде висок, когато упражнявате, но не трябва да остане високо след спиране. Сърдечната Ви честота трябва да започне да се нормализира веднага след тренировка, но може да отнеме няколко часа, докато се възстанови напълно. Проверете възстановяването на сърдечния ритъм и сърдечната честота за почивка, за да оцените здравето си.
Възстановяване на сърдечната честота
Когато спрете да тренирате, сърдечният Ви ритъм трябва да започне да намалява и постепенно да се възстановява. Скоростта, с която сърдечната честота намалява, се нарича възстановяване на сърдечния ритъм. Измерете това, като проверите сърдечния ритъм по време на тренировка и отново една минута, след като спрете да тренирате. Възстановяването на сърдечния ритъм е разликата между двете проценти. Например, ако сърдечната Ви честота е 180 удара в минута и тя намалява до 160 удара в минута след тренировка, имате сърдечна честота на възстановяване от 20 удара в минута.
Здравословни цени
Типично понижение на сърдечната честота е в диапазона от 15 до 20 удара в минута. Сърдечната честота, която намалява по-бързо, е знак за добро сърдечно съдово здраве. Сърдечната честота, която пада с по-малко от 12 удара в минута обаче, е признак за лошо здраве. Възстановяването на сърдечния ритъм трябва постепенно да се увеличава в продължение на седмици и месеци с редовни сърдечно-съдови упражнения. Възстановяването на сърдечния ритъм, което намалява с тренировка, може да бъде симптом на претрениране.
Покой на сърдечната честота
След удължено упражнение може да отнеме няколко часа, докато сърдечната честота се върне към нормалното. В случай на интензивно аеробно упражнение може да отнеме до 24 часа, за да се възстанови напълно. Вашият пулс за почивка е полезна мярка, за да разберете дали сърдечната честота се връща към нормалното. Вашият пулс за почивка е вашият сърдечен ритъм в покой, в идеалния случай, след като се събудите сутрин. Проверявайте често сърдечната честота на почивка. Увеличението може да означава лошо възстановяване.
Професионална прозност
Ако сте нови за упражнения, консултирайте се с лекар преди да започнете тренировъчна програма. Ако възстановяването на сърдечната честота е по-малко от 12 удара в минута, говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате основен здравословен проблем. Също така вижте Вашия лекар, ако сърдечната честота на почивка продължава да се увеличава ежедневно, дори ако намалите тренировката. Ако имате чести епизоди на необясними скорости на сърцето - особено ако са съпроводени със замаяност - кажете на Вашия лекар, който може да определи дали това е причина за безпокойство.
