Калоричните потребности на мъжете достигат връх на около 25-годишна възраст и след това намаляват през годините. Ако сте 30-годишен мъж на същата диета, който сте имали преди пет години, може да не забележите тези промени на тялото, докато не започнете да наддавате. Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че много американски диети отразяват този калориен дисбаланс, както се вижда от нарастването на затлъстяването. Идеалният калориен прием е равен на калорийния Ви изход чрез активност. USDA изчислява тази средна калорична нужда за мъжете на 30-годишна възраст при 2600 калории на ден.
Индекс на телесна маса
За да научите дали сте прекалено високи в областта на консумацията на калории, изчислете индекса на телесна маса или ИТМ. Запишете височината си в инчове и теглото си в килограми. Умножете теглото си с коефициент 703. Разделете резултата по ваша височина и отново го разделете на височина. Това е вашият ИТМ, който е в здравословния диапазон от 18.5 до 25, и с наднормено тегло или наднормено тегло под или над тези цифри. Националните здравни институти отбелязват, че културолозите може да се нуждаят от медицинска оценка на телесната маса и теглото.
Ниво на калории
Информацията за етикета на храните ще Ви помогне да изчислите настоящия си среден калориен прием. Обърнете внимание на калориите на предложено сервиране на храни, които ядете в един ден и увеличете тази сума, ако обикновено ядете повече. Поддръжката на теглото на това ниво на консумация означава, че отговаряте на вашите лични калорични нужди без никакъв излишък или недостиг. Нарастването на теглото може да се дължи на комбинация от понижени потребности от калории в организма и излишък от калории в диетата ви.
начин на живот
Ако увеличавате теглото си в сегашното си калорично ниво, ще трябва да промените диетата си, плана си за упражнения или и двете. За да останете на здравословно тегло за вашата възраст и възраст, трябва да изразходвате всички калории, които получавате от храната. Заселниците могат да изгорят само 2400 калории на ден. Трийсетгодишните мъже, които играят спорт с висока интензивност, може да имат нужда от 3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. За постигане на калориен баланс при средна диета от 2600 калории, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва 150 минути умерено упражнение на седмица в допълнение към обичайните ежедневни дейности.
значение
Получаването на няколко килограма може да не изглежда като голяма работа на 30-годишна възраст. Ако обаче не загубите тези килограми, и добавите повече към теглото си чрез една и съща диета и упражнения, навиците могат да съкратят живота ви. Според Службата на главния хирург, мъжете с ИТМ от 25 до 30 или повече имат повишен риск от потенциално фатални сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на простатата.
