Калцийът започва да натрупва артериите на тийнейджър мъже, но жените обикновено не получават калций, докато след менопаузата, защото естрогенът предпазва жените. По-възрастните хора, които развиват значителна остеопороза, имат най-голямото артериално калциране, факт, който предполага, че калцийът, който трябва да остане в костите, се навива в артериите. Намаляването на естроген е основен играч, както и липсата на физически упражнения, стрес, тютюнопушене, лоши хранителни навици и недостиг на витамини D3 и K2. Предотвратяването и забавянето на натрупването на калций в артериите може да бъде направено с дихателна диета, упражнения и витамин К2.
Диетични мерки
Етап 1
Критската средиземноморска диета включва високо потребление на зехтин Следвайте крет-средиземноморската диета, която е богата на витамини, минерали и специфични мазнини и влакна, които са сърдечни и кръвоносни системи приятелски. Тази диета подчертава и яденето на много зелени зеленчуци, които съдържат витамин К2.
Редица проучвания са показали, че консумацията на K2 е свързана с намалена артериална калцификация. Изследователи от няколко водещи университета в Холандия, включително Маастрихтския университет, завършиха изследване през 2004 г., наречено "Изследване в Ротердам", в което проследяват приема на витамин К2 от 4800 възрастни хора без анамнеза за сърдечно заболяване. Те установили, че тези, които са приемали поне 45 микрограма дневно витамин К2, са имали 50% понижение на артериалната калцификация и сърдечно-съдовия риск от смъртност.
Стъпка 2
Вземете добавка от витамин К2. Тъй като дневното количество диетични храни K2 Ви варира в зависимост от храните, които консумирате, приемането на добавка може да ви помогне да се уверите, че няма недостиг. Учените все още трябва да определят оптималната доза за този витамин. Повечето продукти K2 идват или в капсули от 30, или 90 микрограма, които се приемат веднъж дневно или под формата на мека гел и съдържат форма K2, наречена менахинон-7, която лесно се асимилира и има дълъг живот в организма. Институтът Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон предлага "приемане на мултивитамини-минерална добавка и яде поне 1 чаша тъмнозелени листни зеленчуци дневно".
Стъпка 3
Упражнявай се редовно. Аеробното упражнение е показало, че намалява артериалната калцификация. Този вид интензивна и облагаща физическа активност обаче не е единственият начин да се отстрани това. Проучване на университета "Джон Хопкинс" установява, че жени на възраст 45-64 години, които са ходили енергично в продължение на 30 минути или повече два или три пъти седмично, са с 33% по-малко артериално калцифициране, отколкото жените в същата възрастова група, които имат по-малко физически упражнения или не.
Резултатите от корейското проучване от 2009 г. успоредно с това показват, че "упражнението с кратък срок може ефективно да подобри артериалната скованост дори при пациенти със стабилна коронарна артериална болест".
Нещата, от които се нуждаете
- Средиземноморска диетична кухня
- Витамин К2
Съвети
- Японска ферментирала соева храна, наречена natto, съдържа около 1000 микрограма менахинон-7 и 84 микрограма менахинон-8 за сервиране на 3 1/2 унция.
Предупреждения
- Хората, които приемат антикоагуланти или антитромбоцитни лекарства или които имат нарушение на кръвосъсирването, трябва да се консултират с лицензиран лекар преди да приемат допълнителни витамини K2. В допълнение, хората, които са били заседнали от дълго време или имат хронично заболяване, трябва да обсъждат подходящи форми на упражнения с лекар.
