Най-доброто време за упражнения е, когато най-вероятно ще го направите, обяснява медицинският център на университета в Питсбърг. Докато някои хора може да се почувстват малко сковани или бавно при събуждане, упражняването на първото нещо сутрин може да накара сърцето ви да работи по-усилено и да ви помогне да се почувствате по-енергични. Оставянето на достатъчно време, за да ядете закуска, преди да ударите тротоара или да скачате на бягаща пътечка, може да ви даде енергия за успешна тренировка.
Телесна температура
Обръщайки внимание на начина, по който се чувствате и изпълнявате по време на тренировката, ще ви помогне да научите дали упражняването правилно, когато се събудите или по друго време на деня, ви най-добре отговаря. Като общо правило упражнението е по-малко облагащо и по-продуктивно в средата до късния следобед, когато телесната температура е най-висока, според Медицинския център на университета в Питсбърг. Температурата на тялото е най-ниска от 1 до 3 часа преди събуждане сутринта и бавно се увеличава с напредването на деня.
Препоръки
Храненето на закуска един до два часа преди вашето упражнение може да ви помогне да осигурите достатъчно гориво, за да оптимизирате работата си. Концентрацията на кръвната захар може да е ниска, когато се събудите, защото енергията от вечерята предишната вечер обикновено е изчерпана до сутринта. Упражняването на празен стомах може да ви остави да се почувствате слаб или бавен. Добрите предимства за закуска включват банани, цели зърнени храни или тост, гранула, нискомаслено мляко или дори спортна напитка, ако сте натиснати за известно време или не искате да ядете, когато се събудите за първи път.
Съображенията
Някои хора могат успешно да тренират на празен стомах, без да се чувстват слаби или бавни. Упражняването преди хранене може да бъде изгодно за тези, които могат да се справят с него. Разработването на празен стомах може да доведе до изгаряне на повече мазнини, обяснява университетът в Айова. Имайте предвид, обаче, че може да сте по-склонни да намалите тренировката си, ако изчерпите енергията. В крайна сметка, може да не изгаряте повече калории, отколкото ако сте изяли първо плод от плодове или друга питателна закуска.
перспектива
Хората, които тренират сутрин, са по-склонни да се придържат към рутинна тренировка преди отговорностите за изграждането на деня и могат да предизвикат упражнения, за да се изтрият от списъка със задачи. Каквото и да е времето през деня, изберете да се упражнявате, да се стремите или най-малко 30 минути през повечето дни от седмицата. Умело интензивните аеробни упражнения като оживено ходене, катерене по стълби, джогинг и плуване могат да помогнат за засилване на имунната система, да намалят риска от диабет, сърдечен удар, инсулт, определени ракови заболявания и да ви помогнат да управлявате теглото си, като същевременно подобрите цялостното си чувство за благополучие.
