Крамчетата на рамото се нареждат високо в скалата на болката и дискомфорта и няма никакво съмнение, че неочаквана болка в бедрата ви, докато спите, седите или упражнявате, не е приятно преживяване. Ако често изпитвате запушване на крампи, трябва да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма опасения за здравето. При случайни спазми, масажирането, разтягането и прилагането на топлина или лед ще направят този трик.
Какво представлява Крам?
Мускулни крампи могат да се случват навсякъде в тялото ви, когато на пръв поглед от никъде мускулите ви се стесняват и стават стегнати и болезнени. Болката може да бъде лека до умерена и обикновено се разсейва за няколко минути. Обикновено тези неволни мускулни спазми са безвредни. Най-честите причини за мускулни крампи включват:
- Плътни мускули
- Неспазване на физическата активност
- Упражняване при горещо време
- дехидрация
- Дебалансиране на електролити - натрий, калий, хлорид, калций и фосфат - в кръвта
Ако имате по-чести спазми или ако тези спазми са тежки и не се разрешават с лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Понякога може да бъде виновен проблем с кръвообращението, нервите, метаболизма, хормоните, лекарствата или храненето.
Третиране на стриптизма
Ако упражнявате или правите нещо друго, което е активно, когато преживявате cramp стрес, спрете дейността, която е причинила крампи. Изчакайте няколко секунди до минути, за да се разсее болката, след което предприемете следните стъпки:
Стъпка 1: Статично разтягане
Стъпка на крака на крак крак преди теб. Поставете петата на крака и вдигнете пръстите назад към лицето си. Дръжте крака прави и прегънете напред над крака, доколкото е удобно, за да разтегнете риска. Дръжте участък, докато кремът спре.
Стъпка 2: Нежен масаж
Използвайте върха на пръстите си, за да масажирате внимателно мускулите, които могат да помогнат да се намали болката и да се стимулира притока на кръв към удара. Внимавайте да не натиснете твърде много.
Стъпка 3: Нанасяне на топлина или лед
Приложете топлина от нагреваема подложка или топла вода към кошарата, ако тя продължава да се чувства напрегната или стегната след спазмите. Нанесете студена опаковка върху кошарата, ако се чувства болезнено или нежна след крампи.
Протегнете преди и след тренировка. Снимка: undrey / iStock / GettyImages Предотвратяване на скованите крампи
С малко планиране и подготовка, можете да предотвратите или да намалите появата на зачервяване, предизвикващо крампи. Ето как:
Загряване преди активност: Не влизайте във фитнеса и не правете къдрици. Това е рецепта за спазми. Загрейте с кратка разходка или джогинг, за да стигнете до кръвта. Същото важи и за кардио тренировка; успокойте го, като постепенно увеличавате темпото, преди да излезете навън.
Простри преди упражнение: Да правите динамични разтягания преди да упражнявате, загрява мускулите и ги подготвя за активност, така че те са по-малко склонни към спазми. Динамичните участъци за hamstring включват люлки на крака и високи колене.
Протегнете след тренировка: Правенето на по-дълги статични разтягания след тренировка спомага за удължаване на мускулите и предотвратяване на болка и спазми в часовете след тренировка. Опитайте да седнете или да стоите настрани. Задръжте за 30 секунди до една минута.
Пийте много течности: Колко трябва да пиете зависи от много променливи, включително нивото на активност, пола, времето, диетата и всички лекарства, които приемате. Най-малко, пийте по 6 чаши вода или друга неподсладена напитка всеки ден.
Яжте много растителни храни: Плодовете, зеленчуците и ядките са най-добрите източници на важни електролити като магнезий и калий. Листни зеленчуци, банани и бадеми са добри източници.
