Газовете и подуването на корема могат да бъдат две неудобни за здравето проблеми, но те не означават непременно проблем с храносмилателния тракт. Те обикновено са причинени от вашите хранителни и хранителни навици. Бананите могат да бъдат озадачаващи, защото се хранят с хранителни вещества и ензими, които спомагат за предотвратяване на газовете и подуване на корема, но също така съдържат нишесте и влакна, които могат да стимулират тези храносмилателни проблеми.
Борба с влакна
Един банан съдържа 3 грама фибри, което е 8 процента и 12 процента от адекватния прием за мъже и жени, съответно. Подуването може да е резултат от запек, а диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяването на запек чрез омекотяване на изпражненията и ускоряване на прогресията чрез дебелото черво. Ключът е постепенното консумиране на повече диетични фибри, докато тялото ви се приспособи. Ако бързо увеличите приема на фибри, може да предизвикате газове и подуване. Институтът на Линус Полинг препоръчва да се консумират 64 грама течности дневно, докато увеличавате приема на фибри.
Регулирайте с калий
Адекватен прием на калий за възрастни е 4700 милиграма, а един среден банан съдържа 422 милиграма, или 9 процента от AI на това хранително вещество. Институтът Линус Полинг посочва, че недостигът на калий може да доведе до запек. Подуване на корема може да бъде страничен ефект на запек. Калият също така балансира нивата на натрий в тялото ви, така че, ако вашето подуване е причинено от високо-натриева диета, бананите могат да ви помогнат.
Увеличаване на здравите чревни бактерии
Бананите разполагат с фруктоолигозахариди - вид диетично разтворимо влакно. FOS отиват в тялото ви, докато не пристигнат в дебелото ти черво. Веднъж там, FOS се ферментират от добри бактерии, известни като пробиотици. Следователно FOS се счита за пребиотик. За оптимално здраве, трябва да имате баланс между добри и лоши бактерии в червата. В противен случай може да се появи дисбиоза, състояние, което може да причини гасене и подуване на корема. Преглед, публикуван през 2012 г. в текущото становище по клинична хранене и метаболитни грижи, показва, че пребиотиците могат да помогнат за облекчаване на подуване на стомаха.
Яжте зрели банани
Бананите традиционно са били препоръчвани за онези, които се възстановяват от пристъпи на диария. Нишестето в банана е трудно за тялото ви да се смила. Неподдържаният банан се приписва на отпадъците в дебелото черво, което затруднява преминаването ви в изпражненията. За да сведете до минимум риска от банани, причиняващи запек, яжте много зрели банани. Тъй като бананите стават зрели, техните нишестета се превръщат в захари, които тялото лесно смила. Проучване, публикувано през 2014 г. в педиатричната гастроентерология, хепатология и хранене, препоръчва да не се яде банан, ако сте запек и вместо това препоръчвате хранене с други богати на фибри храни.
