Изкълчване на краката се случва, когато лигаментите, които пресичат подножието на крака поради нараняване, отбелязва уебсайта на Aetna Intellihealth. Когато връзките са разкъсани, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете колко лош е изкълчването и дали ще се нуждаете от допълнителна терапия. Най-леките навяхвания няма да се нуждаят от повече от почивка, лед, компресия и издигане, за да се лекуват. Докато си възвърнете движението, контрастни вани могат да ви помогнат да възвърнете мобилността и да спрете болката от рехабилитацията, стига вашият лекар да ви даде разрешение да опитате.
Етап 1
Доктор, изследващ крака на пациента Снимка: 4774344sean / iStock / Getty Images Посетете лекаря си и го накарайте да погледне към назъбения ви крак и лечебния процес. Можете да потапяте крака си в студена вода по всяко време, за да намалите част от отока, свързан с изкълчването по време на лечебния процес. Когато Вашият лекар Ви каже, че е добре да опитате упражнения за подвижност, контрастната баня може да ви помогне да възвърнете мобилността, като същевременно намалите подуването. Тежките навяхвания на краката може да се нуждаят от професионална рехабилитация, така че не бива да предприемате самостоятелно рехабилитационни упражнения, освен ако Вашият лекар не ви упълномощи да направите това.
Стъпка 2
Табла за ледени кубчета Снимка: Елиза Хендерсън / iStock / Getty Images Напълнете двата басейна с вода. В един басейн използвайте достатъчно топла вода, за да успокоите крака си, но не толкова горещо, че боли да постави крака си в басейна. Във втория басейн се добавя студена вода. Може да искате да добавите няколко кубчета лед, за да поддържате водата студена, тъй като ледът е един от начините да се облекчи подуването, отбелязва клиниката на Майо.
Стъпка 3
Жена и крака баня Снимка Кредит: kzenon / iStock / Гети изображения Поставете навяхваното краче първо в топлата баня и позволете на краката ви да се накиснат в топлата баня в продължение на 10 до 15 минути, за да се затопли мускулите за по-добър обхват на движение, предполага планинско колоездене в Юта. Когато извадите крака си от банята, тествайте мобилността си, като грижете внимателно крака си нагоре и надолу за по 30 секунди. Ако е болезнено, незабавно спрете; кракът ви все още не е излекувал достатъчно за мобилност. В противен случай продължете да се простирате, след това надолу 10 пъти.
Стъпка 4
жена от духа Снимка Кредит: Comstock / Stockbyte / Гети изображения Потопете крака си в студената вана непосредствено след тренировките си за мобилност и позволете на крака да се накисне за около 10 минути. Това ще ви помогне да спрете прекаленото подуване, което може да възникне след като сте преместили глезена си за първи път. Премахнете крака си, когато студът е твърде голям, за да стои, и изсушете крака си. Ако краката ви все още са болезнени, попийте отново в топлата вода, за да успокоите мускулите.
Нещата, от които се нуждаете
- Топла вода
- Студена вода
- 2 басейна
