Това, което ядете, влияе върху количеството триглицериди, вид мазнини, в кръвта. Някои храни, като месо, съдържат триглицериди по естествен път. Вашето тяло също превръща някои вещества - захар и алкохол в частност - към триглицеридите. Ако използвате Splenda, изкуствен подсладител, който ви помага да намалите количеството захар във вашата диета, можете да се насладите на по-ниски нива на триглицериди.
Здравословни нива на триглицеридите
Тестът за холестерол в кръвта измерва три вида липиди: липопротеин с ниска плътност, липопротеин с висока плътност и триглицериди. LDL или "лош" холестерол, а триглицеридите могат да запушат артериите и да ви поставят в по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. HDL или "добър" холестерол, помага да издърпате LDL и триглицеридите от вашата система. Стремете се да запазите LDL холестерола и триглицеридите ниски и HDL високи. Здравите триглицериди измерват 150 mg / dl или по-малко, въпреки че през април 2011 г. American Heart Association понижи препоръката си за идеални нива на триглицериди до 100 mg / dl - милиграми на децилитър кръв - или по-малко. Нивата на триглицеридите над 200 mg / dl ви излагат на висок риск от сърдечни пристъпи и инсулти, а високи нива от 500 mg / dl ви излагат на много висок риск.
Диета към долните триглицериди
Можете да намалите триглицеридите с 50% чрез диета и упражнения, според научно становище, издадено от Американската асоциация по сърдечни заболявания, въз основа на преглед на повече от 500 проучвания. Препоръчителната диета включва ограничаване на калориите от храни с добавена захар до 5% до 10% от дневния си общ брой - около 100 до 200 калории, на базата на диета с 2 000 калории на ден. Редовната кутия от кола съдържа около 136 калории, почти всичко от захар. Използването на Splenda не намалява автоматично триглицеридите, но може да ви помогне да избегнете захарните храни и напитките, които повишават нивата на триглицеридите.
Splenda
Splenda, марката за изкуствения подсладител сукралоза, не съдържа калории. Той се получава от захароза - захар, но е формулиран така, че тялото ви да не се третира като въглехидрати. Splenda, за разлика от обикновената захар, не повишава нивата на кръвната захар по начина, по който захарта прави, и не се превръща в въглехидрати в тялото ви. Splenda идва в гранулирана форма и, за разлика от някои подсладители, толерира високи температури, което го прави подходящ за печене.
Съображенията
Ако обичате сладки като кифлички, торти и бисквитки, можете лесно да консумирате над 100 калории на ден захар. Ако печете сладки храни със Splenda, можете да намалите част от или цялата захар, която се изисква в рецептата. Имайте предвид обаче, че печените продукти могат да съдържат други съставки, вредни за вашите триглицериди. Наситените мазнини и транс-мазнините, например, могат да повишат нивата на триглицеридите. Една супена лъжица маргарин съдържа повече транс-мазнини, отколкото Американската сърдечна асоциация препоръчва да консумирате за един ден.
