Магнезият се използва в организма, за да регулира сърдечния ритъм, поддържа мускулите и нервите да функционира оптимално, да стимулира здравето на костите и да стимулира имунната система. Около 50 процента от магнезийния магазин на тялото ви се намира в костите ви, като повечето от останалите се намират в тъканите и органите ви. Приблизително 1% се намира в кръвта при концентрация, която тялото се опитва да поддържа сравнително постоянно. Изследванията показват, че магнезият влияе върху ефекта от упражненията върху тялото и че концентрацията на магнезий в тялото се променя в отговор на упражненията.
Магнезий и толерантност при упражняване на сърдечни заболявания
"Британската журналистика на спортната медицина" публикува проучване от 2006 г., което се фокусира върху ефекта на оралната магнезиева добавка върху толеранса към упражнения при пациенти с коронарна артериална болест. Субектите получават 15 ммола магнезий два пъти на ден в продължение на шест месеца. Проучването показва, че магнезият подобрява толеранса към упражненията и сърдечната функция при изследваните субекти. Изследователите твърдят, че магнезият намалява болката в гърдите, която обикновено се предизвиква от упражнения при пациенти с коронарна артериална болест.
Изчерпване на магнезий
"Journal of Nutrition" съобщава за проучване през 2002 г., което изследва ефекта на изчерпването на магнезий върху сърдечната функция и енергийните нужди по време на тренировка. Жените след менопаузата са поставени на диета, допълнена с 200 mg магнезий, последвана от не-допълнена диета. Ограничението на магнезий в храните води до понижени концентрации на магнезий в организма, което се превръща в лоша сърдечно-съдова функция и лоша енергия по време на тренировка, показва проучването.
Ефект на упражняване с висока интензивност върху концентрация на магнезий
Преглед от 2006 г. от Forrest Nielson и сътрудници, публикуван в списанието "Magnesium Research", посочва, че тялото ви реагира на физически упражнения, като преразпредели доставката на магнезий. Концентрацията на магнезий в кръвта се увеличава с 5 до 15% след кратки пристъпи на упражнения с висока интензивност. Увеличение се наблюдава и след умерено упражняване, което се прави в продължение на продължителен период от време. Това е временна промяна, обаче, като плазмените нива се връщат към нормалното в рамките на един ден. Възможните обяснения за този феномен включват намаляване на плазмения обем, разграждането на мускулите и прехвърлянето на магнезий извън мускулите по време на контракциите.
Упражнение за издръжливост и магнезий
Според проучването на Нийлсън има доказателства, че ски бягане, бягане на маратон и други удължени упражнения намаляват концентрацията на магнезий в плазмата. Това може да е ефектът на увеличена загуба на магнезий чрез пот и урина и движението на магнезий в други части на тялото. Обяснението изглежда, че тялото ви изпраща магнезий до частите на тялото с най-голяма метаболитна нужда, където се изисква повишено производство на енергия.
