Теглото обучение може да бъде пристрастяване миналото време. За много аутсайдери изглежда има малко забавления, свързани с числеността и статистиката, свързани с повдигането на тежки бучки от метал. Владетелите на вдигане на тежести обаче разбират, че има нещо, което граничи с манията, когато се стремите да облечете малко повече мускули или да добавите още няколко килограма към вашите лични постижения. Увеличаването на силата и мощта и вдигането на по-голяма тежест е нещо, което може да направи всеки, при условие, че повдигнете разумно и сте готови да работите упорито.
Етап 1
Повдигнете по-тежко. Най-добрият начин да увеличите силата и мощта си върху асансьора е да повдигнете по-тежки тежести. Вместо да се съсредоточавате върху нарастващите повторения, опитайте се да увеличите теглото, което повдигате, когато се чувствате комфортно с текущото ви лично най-добро.
Стъпка 2
Повдигнете по-малко. Ако искате да увеличите цифрите си в определен асансьор, трябва да намалите повторенията си. Направете прекалено много повторения и твърде много набори в тренировка и ще бъдете прекалено уморени, за да постигнете максималното усилие, което трябва да вдигнете повече, отколкото сте направили преди.
Стъпка 3
Повдигнете правилно. Правилната форма ще ви позволи да вдигнете повече тегло и ще ви помогне да избегнете наранявания, затова научете правилната техника. В допълнение, повдигнете експлозивно, като повдигнете тежестта възможно най-бързо, преди да намалите теглото си по бавен, контролиран начин за максимална полза.
Стъпка 4
Добавете сорт. Докато най-добрият начин да подобрите вашето преместване е да правите "загинали", в даден момент може да достигнете до плато, където не можете да подобрите по-нататък същото нещо, което тялото ви свикне с движението. Добавете едностранни движения, като разделяне на клек за подобряване на здравината на вторичните мускули, преди да се върнете към нормалната си рутина.
Съвети
- Вземете опитен треньор или тренировъчен партньор, който да ви помогне във фитнес залата. Мотивацията е важна, когато става въпрос за силови тренировки, както е вярна. Можете да се нараните зле, ако се опитате да вдигнете повече, отколкото сте свикнали с неправилна форма.
Предупреждения
- Слушайте тялото си. Трябва да имате достатъчно почивка, за да се възстановят самите мускули, тъй като упражняването на повдигане на тежести причинява микротести в мускулните влакна, които след това се ремонтират, укрепвайки мускулите ви. Ако повдигнете отново, преди да бъдат напълно възстановени, ефективността ви може да пострада; по-лошо, може да се нараниш.
