Упражняващите машини са по-лесни за използване, след като разбирате, че имената често отразяват функцията на оборудването. Повечето от тях имат имена с думи като "натиснете", "къдря" и "издърпайте". Другите описват позицията, в която трябва да бъдете, за да извършите упражнение или идентифицират мускулната група, която работи машината.
Лег
Панелната преса упражнява гръдните или гръдните мускули. Той също така работи трицепс или малки мускули в горната част на гърба на рамото и раменете. Машинните машини се предлагат в много форми. Може да намерите седалка с пейка, където можете да седите изправени или да използвате лебедка, което означава, че ще я използвате с лицето нагоре. Намаляването на краката ви е по-високо от главата ви. Наклонената пейка ви е поставена под лек ъгъл, изправен изправен, така че да можете да работите с горната и долната част на гръдните мускули.
Смит машина
Тази машина предлага много от същите предимства на традиционното клекнало, но това не изисква да държите задния ви мръсник. Това е риск за безопасността, тъй като поставя ненужен натиск върху гръбначния ви стълб. Новите потребители могат да намират машината по-лесна за използване и по-безопасна от традиционните клякалки, защото има по-малко място за грешки. Той също така ви позволява да правите клякайки, като използвате повече от квадрицепсите или мускулите в предната част на крака. Традиционните клякали ангажират повече от hamstring, glutes и quadriceps.
Разтягане на ширината
Латинският патрон работи на латисимус дорси мускули, които се движат по протежение на гърба. Трябва да издърпате лостчето пред главата си до ключицата, а не в задната част на главата си. Това може да доведе до синдром на рамото.
Седящ хип заглъхтел
Hip Abductor работи на бедрата и глутените, без да оказва натиск върху гръбнака. Можете също да го изпълнявате, докато стоите. Трябва да извикате лента за съпротива около двата крака под коленете, след което да предприемете малки стъпки. Отидете вляво на 20 фута и след това странично стъпало назад за 20 фута.
Хипер разширителен пейзаж
Тази пейка работи долната част на гърба, hamters и glutes. Можете също така да направите седящи прозорци върху него, за да работите с корема. За да увеличите съпротивлението, можете да задържите тежестта си в ръцете или ръцете си, докато работите на пейката.
Машина за крака
Машината за придвижване на крака е поставена под ъгъл от 45 градуса. Тя ви позволява да вдигате тежести на здравословно и безопасно ниво, без да се притеснявате за това, че те падат върху вас. Той също така поставя по-малко напрежение на гърба и коленете, отколкото бихте имали с традиционните мряна или свободни тежести. Можете да използвате натиска на крака за двата крака или един крак в даден момент.
Разширение на крака
Удължаването на крака е добро за изолиране и укрепване на четирите мускула. Това е безопасна и ефективна машина за загряване на колянните стави, преди да преминете към предизвикателни упражнения, като преса за крака или клякам машини.
Краката на краката
Много машини работят няколко мускула, като hamters, quadriceps, телета и glutes. Машината за навиване на краката е това, което искате, ако изолирате мускулите на мускулите. Някои фитнес центрове комбинират прегъването на краката и огъване на краката. Можете също така да загреете хамутките с помощта на машина за навиване на крака, преди да преминете към по-предизвикателни упражнения.
