В допълнение към работата на горната част на тялото, докато сте в ходене, можете да продължите да работите с долната част на тялото, докато се възстановявате от крака, глезена или крака. Използвайки различни седалки и упражнения на място, можете да рехабилитирате ранения си крак или да укрепите невредимия си крайник. Обсъдете с Вашия лекар колко натиск можете да поставите върху излекувания си крак, а след това започнете кардио и съпротивителни упражнения, за да поддържате форма.
Етап 1
Запознайте се с Вашия лекар или треньор, за да научите колко стрес можете да поставите върху излекувания си крак и колко дълго. Не предполагайте, че ако е добре да се разхождате и от класове или около офиса или дома, можете да се разхождате за мили, без да се стремите към нараняване.
Стъпка 2
Извършете сетнически упражнения с помощта на машини за натоварване. Използвайте машини, които имат пейка, за да извършвате упражнения от горната част на тялото, като натискане на латекс, палубни палуби, бицепси и къдрици. Поставете в стомаха си и изпълнете къдрави къдрици, движете тежестите нагоре, като преместите петите си към бедрата си. Обърнете позицията си или седнайте на пейката и повдигнете тежестите нагоре, като повдигнете краката си от пода до височината на бедрата.
Стъпка 3
Извършвайте упражнения на машини, които използват ръчни теглилки с въжета или лостове. Използвайте машини за гребане, които ви позволяват да подчертаете мускулите на ръцете, гръдния кош и гърба, без да е необходимо значително използване на крака. Използвайте елиптици, които имат ръчни лостове, ако можете да работите с машината, като използвате ръцете си, а не краката си.
Стъпка 4
Упражнение с тежести машини, домашни гимнастически салони или гребни машини, които използват по-малко тегло или по-ниски съпротивителни настройки за създаване на кардио тренировки.
Стъпка 5
Седнете на стол и използвайте гири или съпротивителни ленти, за да извършвате тренировки за сила или верига. Използвайки приблизително 50 процента от максималното тегло, което можете да вдигнете, да извършите 10 повторения на упражнение, да отнеме 60 секунди почивка, а след това да започнете друго упражнение. Използвайте достатъчно тегло, че дишате здраво, но не толкова много, че ще трябва да вземете дълги почивки или да спрете след няколко минути. Дръжте веригата за 30 минути или по-дълго, за да създадете кардио тренировка.
Стъпка 6
Изкарайте велоергометър с настройка, която не изисква прекалено голям натиск за педал, за да създадете кардио тренировки. Плувайте в продължение на 30 минути или повече, ако Вашият глас е водоустойчив, за да създадете не-удар кардио тренировки. Разходете се с бързи темпове за 30 минути или по-дълго, ако Вашият лекар или обучител ви е казал, че това няма да повлияе на вашето възстановяване.
Стъпка 7
Извършвайте упражнения за телесно тегло като ab abrupts, sit-ups, pull-ups, push-ups, капки за стол, брадичка и ab ролкови упражнения. Бъдете внимателни, когато правите брадички, издърпвания и стопяване на стол, за да не се подхлъзнете и да се приземите силно върху калената си крак. Добавете тежести към основните тренировки, за да създадете упражнения като руския обрат, който държи тежести или упражняваща топка с дължина на ръцете и се движите отстрани. Извършвайте упражнения, седнали на топка за упражнения, за да добавите основна работа към други упражнения.
Нещата, от които се нуждаете
- Упражняващо оборудване
- Председател
