Обяснителните жени не са задължени да губят тегло или да се съобразяват с нереалистично тънък стандарт на красота. Това обаче не означава, че не се нуждаете от упражнения. Редовната физическа активност може да подобри здравето на сърцето, да ви помогне да избегнете хронични и терминални заболявания, да поддържате мускулната сила и да подобрите настроението си. Завистните жени не трябва да се упражняват по различен начин от никого, но ако сте много затлъстели, може да се наложи да получите разрешението на лекаря си, преди да започнете нова процедура.
Тегло и безопасност при упражнения
Ако сте криви и затлъстели, допълнителното тегло може да окаже натиск върху вашите стави. Следователно, може да искате да стоите настрана от рутините с голямо въздействие, като скачане и бягане, докато не загубите малко тегло. По същия начин, много хора с наднормено тегло понякога са извън форма и това може да доведе до затруднения с дишането по време на тренировка. Рядко упражненията могат да предизвикат тежки симптоми като сърцебиене. Започнете бавно с вашето рутинно, фокусирайки се върху тренировка с ниска интензивност на сърцето и лека сила като йога или пилатес.
Здравословна рецепта за криви
Сърдечно-съдовите упражнения помагат да поддържате сърцето и кръвоносните съдове здрави, но също така изгаря калории. Ако искате да поддържате своето извито тяло без да отслабвате, фокусирайте се върху кардио с ниска интензивност няколко дни в седмицата. В повечето случаи ще трябва да направите доста малко кардио, за да отслабнете, но ако забележите, че сте хвърлили паунда, просто намалете общата си рутина. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 75 минути интензивно кардио или 150 минути умерено сърдечно лечение на седмица. Плуването и ходенето са отличен избор, ако нямате форма, но колоезденето и стъпката на аеробика са отлични начини за увеличаване на интензивността, ако вече сте в добра форма.
Насочване към проблемни области
Не можете да забележите намаляването на проблемите, така че ако искате да отслабнете, се придържайте към кардио. Но добавянето на малко мускули може да подчертае вашите криви и да ви помогне да се почувствате по-силни. Редовната тренировка на силата най-малко два дни в седмицата може също така да се бори с остеопорозата, да облекчи болката в гърба и да подобри настроението ви. Упражненията за теглото като клекове и клиники са добър избор за начинаещи фитнес, но люлките на кетълбела и вдигането на тежести могат да ви помогнат да добавите повече интензивност.
Защо диетата е от значение
Ако сте самосъзнателни за тялото си, обичате храна или сте уморени да ви кажа да отслабнете, диетата може да изглежда като мръсна дума. Но това, което ядете, засяга силата и здравето на тялото ви. Рязане на калории е очевидно ключ за намаляване на теглото. Ако просто се опитвате да станете по-здрави, потърсете поне 46 грама протеин всеки ден, за да поддържате мускулното развитие и да се съсредоточите върху получаване на много плодове, зеленчуци и цели зърна.
